Mancino's way

**abacus** · 20-09-2009, 07:45 PM

mah guarda io di solito faccio:

25gr whey
100gr avena
200ml acqua
5gr aroma al cacao

E viene abbastanza buono... 100gr di avena in polvere hanno 70gr di carbo

**Mancino** · 20-09-2009, 11:30 PM

Grazie

è una buona idea!

oggi,ho cercato di alzare un pelo i cho,ma a cena ho un po scazzato

(sarebbe stato meglio altro riso......)

prima di pranzo 30gr whey

pranzo

130gr pasta + 15gr grana
100gr carne

dopo 40 min

25gr gallette + 200ml succo

merenda
85gr riso + 15gr olio evo
125gr hamburger di tacchino

cena
piatto abbondante di tortellini in brodo + grana 15gr
100gr carne + 3/4 di rosetta

50min dopo
125ml yogurt

adesso

170gr y greco
20gr frutta secca

**abacus** · 21-09-2009, 02:11 PM

mi spieghi il senso del post-pranzo e post-cena?

**Mancino** · 21-09-2009, 02:20 PM

il post cena c era solo ieri in via eccezzionale

visto che la mattina mi ero alzato tardi e dovevo recuperare un po di kcals

il post pranzo...beh,alzare le kcals >alzarle da chos > mangiare spesso > non mi riempie + di tanto dunque non va ad influire sulla merenda

ps:auguri

**abacus** · 21-09-2009, 02:29 PM

ah, capito...io allora mangerei quelle altre cose proprio nel pranzo/cena

grazie degli auguri... +19, ti ho raggiunto!

edit:allora sono vecchio!

**Mancino** · 21-09-2009, 03:47 PM

io gli compio il 2 ottobre

edit: sono andato a comprare un multivitaminico (il supradin)..è da un po che lo compro,al cambio dlle stagioni,o quando rinizia la quotidianita del lavoro/scuola

**Mancino** · 21-09-2009, 08:57 PM

sebbene oggi non ero al top (mi sentivo un po caldo,e leggerissimo mal di gola) Buon wo

Squat 5x2x 80kg r3"30

panca 5x5x 55kg r 1" (esplosive)

rematore 5x8 55kg r2"

dip 5x15 r 2"

post WO 30gr whey

note:lo squat è andato benone,forse il 5x1 posso tentarlo a 90kg...buona anche la panca,ora con i 55kg faccio quasi lo stesso lavoro che prima facevo con i 50kg