sarebbe bene avere qualche dato in più...ma se vuoi perdere peso devi per prima cosa migliorare l'alimentazione.
Non ci si scappa
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
sarebbe bene avere qualche dato in più...ma se vuoi perdere peso devi per prima cosa migliorare l'alimentazione.
Non ci si scappa
Principiante
dal 1° settembre ho perso 2 kg facendo attività fisica e attenzione all'alimentazione:
La mia dieta prevede:
mattina:
yogurt e cereali
1° spuntino:
1 barretta
Pranzo
ogni 2 giorni pasta o riso altrimenti insalata + 1 panino + tonno
2° spuntino
1 frutto + yogurt
Cena
Carne (rossa o petto di pollo) alla griglia con verdura. Ogni 3 giorni pesce.
La dieta sta funzionando.
Come allenamento alterno attività aerobiche ai pesi.
La mia scheda prevede:
1° giorno pettorali + addominali + quadricipidi + bicipidi + 15 minuti ellittica
2° giorno dorsali + addominali + leg press + tricipidi + 15 minuti ellittica
3° giorno deltoidi + addominali + 20 minuti ellittica
cerco di correre 2 gironi a settimana (a volte ci riesco 1 - per mancanza di tempo) Circa 10 km.
Ti serve altro?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo scopo dell'allenamento coi pesi durante il dimagrimento non è costruire muscolo ma ridurne il più possibile la fisiologica perdita per questioni estetiche e funzionali.
Sulla dieta e l'allenamento è impossibile esprimersi date le poche informazioni su di te e su queste componenti.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Se, come dici, la dieta sta funzionando non ti serve altro che pazienza !!!Originariamente Scritto da frak68
Principiante
La domanda, infatti, era relativa al tipo di allenamento.
Mi spiego meglio
a 96 kg avevo una massa grassa del 49% e 51% la magra quindi 49kg.
a 81 kg ho una massa magra del 70% di massa magra, quindi 57kg
Mi conviene puntare sulla massa (aumentando il metabolismo) e poi scendere o fare il contrario, aumentare l'attività aerobica e dopo fare massa?
Anche nell'allenamento vorrei sapere se devo preferire serie più lunghe es 16 - 14 - 12 - 10
ciao
grazie ancora
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non mi torna la 4° riga visto che è scritta anche male!
Se pesi 81 Kg ed hai 70%BF allora hai 24,3Kg di muscoli, assai improbabile! Altrimenti Se pesi 81 Kg ed hai il 30%BF hai 56.7Kg di muscoli molto più probabile!
Beh guarda, se quello che fai attualmente funziona non vedo il motivo di smettere finchè non arrivi ad una BF accettabile, tipo 16% o 12%.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
infatti è sbagliata la quarta riga.
Il 70% è relatico alla massa magra.
cmq grazie
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