Guerrilla Cardio!

**Dargor** · 19-09-2009, 11:31 PM

Hemm...sveglia ragazzi, si chiama HIIT e funziona solo su principianti, dopo 3 mesi è inefficacie come bruciagrassi e la FATzone ritorna ad essere superiore! La cosa buona di questo sistema è che nelle prime 2/3 settimane ha dei benefici cardiovascolari ma non oltre quel tempo.

**Lukeheath** · 20-09-2009, 07:56 AM

Originariamente Scritto da Dargor

Hemm...sveglia ragazzi, si chiama HIIT e funziona solo su principianti, dopo 3 mesi è inefficacie come bruciagrassi e la FATzone ritorna ad essere superiore! La cosa buona di questo sistema è che nelle prime 2/3 settimane ha dei benefici cardiovascolari ma non oltre quel tempo.

Questa mi è nuova, me la potresti argomentare?
Grazie, ciao

**eraser** · 20-09-2009, 09:52 AM

guerrilla cardio.......

**Ezekius** · 20-09-2009, 10:08 AM

Originariamente Scritto da Dargor

Hemm...sveglia ragazzi, si chiama HIIT e funziona solo su principianti, dopo 3 mesi è inefficacie come bruciagrassi e la FATzone ritorna ad essere superiore! La cosa buona di questo sistema è che nelle prime 2/3 settimane ha dei benefici cardiovascolari ma non oltre quel tempo.

In realtà è un pò diverso dall'hiit perché gli scatti sono brevissimi e tra uno e l'altro ci si ferma completamente.

**SuperTizio** · 20-09-2009, 10:30 AM

il guerrilla cardio mi pare una cosa assurda..

**Dargor** · 20-09-2009, 10:45 AM

Dipende dai punti di vista. Per una persona sedentaria che non ha mai fatto attività fisica all'inizio funziona bene ed inoltre ha il beneficio di migliorare il sistema cardiovascolare in breve tempo rispetto alla fatzone. Per una persona alle prime armi è un allenamento difficile, per un'altra che fa aerobica da qualche tempo è un riscaldamento!

**Lukeheath** · 20-09-2009, 11:55 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

il guerrilla cardio mi pare una cosa assurda..

Perchè?

**Ezekius** · 20-09-2009, 12:56 PM

Secondo me è utile per migliorare l'efficienza aerobica, ma se uno lo usa per bruciare grasso meglio una corsetta tranquilla e prolungata.
Poi a mio avviso un'attività del genere è abbastanza provante e può intaccare maggiormente il recupero dalle sessioni di pesi.

**eraser** · 20-09-2009, 04:47 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Perchè?

perchè il guerrilla cardio sta ad un allenamento come un'oliva sta ad una cena con 12 portate

**Lukeheath** · 20-09-2009, 05:59 PM

aahahah, ok, però m'interessava una spiegazione più scientifica, così è da bar.
Oh, sia chiaro che non lo sto chiedendo in modo polemico ma m'interessa proprio...
Io ho sempre fatto aerobica 45' a ritmo 65-75% f.c

**Ezekius** · 20-09-2009, 06:33 PM

Secondo me in un'attività del genere consumi di tutto tranne i grassi. Poi i difensori dell'interval training dicono che consumi il doppio di grasso dopo l'attività. Ma come dice ironpaolo "il doppio di 5 caccole sono 10 caccole, ma sempre di caccole stiamo parlando".

**eraser** · 20-09-2009, 11:07 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

aahahah, ok, però m'interessava una spiegazione più scientifica, così è da bar.
Oh, sia chiaro che non lo sto chiedendo in modo polemico ma m'interessa proprio...
Io ho sempre fatto aerobica 45' a ritmo 65-75% f.c

Per carità...nessuna polemica...

Restando in una chiacchiera da bar o poco più potremmo dire che un lavoro in fascia "cardio" (che è meno di quanto si faccia di solito, e cioè 65% circa) impegna principalmente il nostro meccanismo "ossidativo" mentre un lavoro più intenso (come il guerrilla cardio) impegna maggiormente il meccanismo glicolitico.

**Spartan91** · 20-09-2009, 01:23 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Hemm...sveglia ragazzi, si chiama HIIT e funziona solo su principianti, dopo 3 mesi è inefficacie come bruciagrassi e la FATzone ritorna ad essere superiore! La cosa buona di questo sistema è che nelle prime 2/3 settimane ha dei benefici cardiovascolari ma non oltre quel tempo.

Scusa ma perchè dovrebbe funzionare le prime 3settimane per poi terminare?

Comunque ragazzi all'inizio dell'articolo,spiega in 3punti il perchè il guerrilla cardio sia più utile ed efficace di una normale corsa...e inoltre mi ha affascinato le ultime righe dell'articolo:
"Avete mai notato che alcuni dei fisici più magri e muscolosi in circolazione appartengono agli sprinter? Sprinter che, casualmente, evitano come la lebbra gli esercizi aerobici di lunga durata! Confrontate gli atleti di durata con gli atleti di velocità sulla breve distanza: osservate i fisici degli sprinter sui 100 m d'élite e poi quelli dei corridori sulla lunga distanza, come i maratoneti. Non c'è paragone, vero? Non solo gli sprinter hanno un fisico meglio costruito ma la loro percentuale di grasso corporeo raramente supera la cifra singola."
Non ha tutti i torti

**Spartan91** · 20-09-2009, 01:30 PM

Quello che l'articolo cerca di farci capire è che con questo metodo,il soggetto che ha guadagnato parecchia massa muscolare con il sudore,non rischierebbe di bruciarla come se facesse la normale e solita corsa.Trai 3 punti c'è quello finale che dice:
"- Breve. Troppi esercizi aerobici bruciano massa muscolare. E il muscolo non solo vi aiuta ad avere un aspetto più magro e più forte ma rende anche il corpo metabolicamente più attivo. Il programma aerobico ideale sarebbe uno che dura soltanto quanto necessario per "attivare" il metabolismo per quell'importante "consumo" di grassi postallenamento ma non così a lungo da cominciare a divorare la massa muscolare duramente guadagnata!
Nella ricerca per il programma aerobico ideale, i ricercatori giapponesi non hanno dovuto guardare molto lontano. Cosa interessante, proprio accanto a loro, la loro squadra nazionale di pattinaggio di velocità stava praticando da molti anni una forma di allenamento aerobico che soddisfaceva tutte le caratteristiche sopraddette2. E la applica con grande successo viste le prestazioni individuali dei giochi olimpici invernali di Nagano, in cui i pattinatori giapponesi hanno vinto l'oro nei 500 m maschili, il bronzo nei 1.000 m maschili e il bronzo nei 500 m femminili. Cosa forse ancora più sorprendente potrebbero essere i fisici di questi atleti: muscolosi, potenti, con pochissimo grasso addosso… stiamo parlando di percentuali di grasso corporeo nel range della cifra singola medio-bassa. Una cosa quasi pazzesca.
A questo punto probabilmente potete immaginare che questo programma di allenamento giapponese "segreto" è simile a quello che vi ho presentato all'inizio di questo articolo: otto intervalli di sprint di sforzo massimo di 20 secondi intervallati da periodi di riposo di 10 secondi. Proprio così, quattro minuti in tutto, escluso il riscaldamento e il defaticamento. Intenso… promotore del fitness… breve… e, come scoprirete, non molto piacevole."

Poi ragazzi provare non costa nulla,se qualcuno l'ha provato benvenga a darci la sua esperienza,però per chi non ha mai provao questo allenamento con i pesi....non è prematuro dire che è una sciocchezza??Inoltre è un'ariticolo basato su ricerche