Alimentazione Massa

**Eden1988** · 18-09-2009, 12:02 PM

Eze io ho calcolato anke il conto delle pro e devo dire ke è una cifra esorbitante sono quasi 200gr di pro....e invece dovrei stare intorno ai 160 almeno 2,5g di pro......tu cosa ne pensi?

**Ezekius** · 18-09-2009, 12:13 PM

Personalmente 3gpro/kg non mi sembra una cifra "esorbitante". Cmq potresti provare una suddivisione macro del tipo 50 carb 20 pro 30 fat per andare sul sicuro.

**Eden1988** · 18-09-2009, 12:17 PM

Tu cosa mi consigli di cambiare la suddivisione o di lasciarla cosi comè? Se nn sono troppo eccessive le pro io la lascio cosi....

**Ezekius** · 18-09-2009, 12:36 PM

Francamente senza avere una tua anamnesi (ma anche se ce l'avessi) non posso prendermi la responsabilità di (s)consigliarti una dieta iperproteica.
Potresti provare a fare un mese con meno pro; poi un mese con più pro. A quel punto valuta quale dieta funziona meglio per te.

**Eden1988** · 18-09-2009, 01:02 PM

Hai perfettamente ragione...allora faccio cosi inizio con 2,5gr di pro vedo come va....se in caso vedo ke si va a rilento provo con 3gr di pro.....un altra domanda ho gia preparato un altra alimentazione con 160gr totali di pro però mi si sono abbassate le calorie totali da 2800 a 2500 ke poi sarebbe il mio fabbisogno giornaliero.....può andare bene uguale?

**Ezekius** · 18-09-2009, 04:57 PM

Prova ad aumentare leggermente i carbo in quella dieta: tipo una porzione di verdura/legumi e 50g di riso in più.
Cmq una + alta percentuale di pro non fa prendere peso +velocemente a parità di cal; anzi il contrario. Tuttavia aumentando la percentuale di pro a sfavore di una dose eccessiva di carb si può in CERTI casi ridurre l'aumento fisiologico di grasso durante la fase di massa; ovviamente se passi da 3g pro/kg a 3,5g/kg, guadagnerai al contrario più grasso. Devi trovare la quantità per te migliore.

**Eden1988** · 18-09-2009, 08:34 PM

Quindi in conclusione mi consiglieresti di più la dieta con più pro o con meno pro? Perkè ora ti spiego la dieta con quei 200gr di pro è di 2800calorie.....siccome per sicurezza mi sono detto ke erano troppe ho fatto un altra dieta con 160gr di pro 2,5g di pro per kilo solamente ke è di 2500calorie aumentando un po i carbo a pranzo da 80gr a 130gr di riso le calorie aumentano di poco ma sono sempre sotto le 2800....la domanda ke mi pongo è sempre la stessa.....dato ke il mio fabbisogno basale calcolato è di 2500calorie se io nn aggiungo altre caloria mi darà sempre modo di aumentare la mia massa o devo per forza aggiungere altre calorie? perdonami se mi sto creando tutti questi problemi....

Grazie mille