Allenare il petto 1 volta a settimana non è sbagliato. Io la panca la faccio 1 volta a settimana. Il discorso è che se tu facessi solo panca il tuo fisico recupererebbe talmente velocemente da permetterti di farla 3 volte a settimana. Ma tu non alleni solo il petto; alleni le braccia, le gambe, il dorso, le spalle. Questi allenamenti si competono il tempo e le risorse per ripristinare e compensare. Oltre a questo il sistema nervoso centrale SNC recupera in tempo diverso dai muscoli, in modo strettamente legato all'intensità degli esercizi.

Se non alleni le gambe togli un grosso carico al tuo corpo in termini di recupero, che ti permette di allenare il petto forse anche 2 se non 3 volte a settimana. Ma se ti alleni per intero 1 x week è più che sufficiente se trovi bene l'intensità e il volume. Se ti accorgi che recuperi bene ed in fretta puoi passare ad una ABA