Allenare il petto 1 volta a settimana non è sbagliato. Io la panca la faccio 1 volta a settimana. Il discorso è che se tu facessi solo panca il tuo fisico recupererebbe talmente velocemente da permetterti di farla 3 volte a settimana. Ma tu non alleni solo il petto; alleni le braccia, le gambe, il dorso, le spalle. Questi allenamenti si competono il tempo e le risorse per ripristinare e compensare. Oltre a questo il sistema nervoso centrale SNC recupera in tempo diverso dai muscoli, in modo strettamente legato all'intensità degli esercizi.
Se non alleni le gambe togli un grosso carico al tuo corpo in termini di recupero, che ti permette di allenare il petto forse anche 2 se non 3 volte a settimana. Ma se ti alleni per intero 1 x week è più che sufficiente se trovi bene l'intensità e il volume. Se ti accorgi che recuperi bene ed in fretta puoi passare ad una ABA
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Originariamente Scritto da dArK86
x me una sola volta è poco... direi k un paio di volte vanno decisamente meglio... quanto pensi di far recuperare un muscolo?? 7 giorni sono tanti, troppi forse...)
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se alleni il petto per più volte a settimana ed il tuo obbiettivo è la massa, arriverai in una situazione dove il muscolo non riuscirà ad arrvare alla supercompensazione. OVVIAMENTE dipende dall'intensità.
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