Una volta va benissimo. Tieniti le due volte come asso nella manica per periodi di stallo.
Se poi ti allena tre volte a settimana, allenare due volte un muscolo significa abbassare l'intensità.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Una volta va benissimo. Tieniti le due volte come asso nella manica per periodi di stallo.
Se poi ti allena tre volte a settimana, allenare due volte un muscolo significa abbassare l'intensità.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
x me una sola volta è poco... direi k un paio di volte vanno decisamente meglio... quanto pensi di far recuperare un muscolo?? 7 giorni sono tanti, troppi forse...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
re
Quoto....un mio amico sta eseguendo una scheda che prevede di allenare il petto il Lunedì ed il Venderdì dividendo nel primo giorno Petto alto, Petto alto centrale e petto alto "laterale"; nel secondo Petto basso , Petto basso centrale e Petto basso laterale....Sta avendo ottimi risultati sopratutto in termini di forma anche se ci sono persone che con solo 2 esercizi per il petto e cresce senza problemi....(genetica...Originariamente Scritto da dArK86
x me una sola volta è poco... direi k un paio di volte vanno decisamente meglio... quanto pensi di far recuperare un muscolo?? 7 giorni sono tanti, troppi forse...)
Principiante
In Warm-Up
la divisione che hai fatto per il muscolo pettorale non esiste. Il muscolo pettorale è solo uno. è impossibile allenare la parte sternale e quella clavicolare in maniera distinta.Quoto....un mio amico sta eseguendo una scheda che prevede di allenare il petto il Lunedì ed il Venderdì dividendo nel primo giorno Petto alto, Petto alto centrale e petto alto "laterale"; nel secondo Petto basso , Petto basso centrale e Petto basso laterale....Sta avendo ottimi risultati sopratutto in termini di forma anche se ci sono persone che con solo 2 esercizi per il petto e cresce senza problemi....(genetica...se alleni il petto per più volte a settimana ed il tuo obbiettivo è la massa, arriverai in una situazione dove il muscolo non riuscirà ad arrvare alla supercompensazione. OVVIAMENTE dipende dall'intensità.
Mr Italia
In Stretching
penso intendesse che varia gli esercizi ma in effetti il pettorale è uno..la divisione che hai fatto per il muscolo pettorale non esiste. Il muscolo pettorale è solo uno. è impossibile allenare la parte sternale e quella clavicolare in maniera distinta.
Piuttosto alterna bilancieri con manubri
Lunedi bilancieri per la forza e venerdi manubri per pompaggio
Master Olympia
Ciclo di Massa
Beh tra il Renzo e un neofita c'è un "pochino" di differenza.
Mr Universo
Inizio Preparazione
se ti alleni solo tre volte la vedo dura allenare ogni gruppo 2 volte a settimana in maniera produttiva, a meno che non vai su delle fullbody molto semplificate, tipo squat,panca,trazioni,military, rematore, dip. Però se parliamo di BB...
Mr Italia
In Stretching
Un filino....
Mr Italia
In Stretching
12 work out a settimana si faceva...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Esattamente anche per me!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma è tutto relativo a come ci si allena.
Chi si allena sempre a cedimento ovviamente non può pensare di allenare tutti i giorni il petto ma se si lavora a buffer si può fare panca anche 4 volte alla settimana (vedi Sheiko) e petto e tricipiti crescono!
Ora...il mio discorso è generale, non mi addentro sulle metodiche migliori per il BB perchè non è il mio campo!
Mr Italia
In Stretching
1-2-4-8-22 A SETTIMANA..
A tavolino non si può stabilire nulla secondo me, dovresti provare e vedere come ti trovi per almeno 30-45 giorni.
Mr Italia
In Stretching
Secondo me vale la pena sapere anche l'anzianità di allenamento... Allenare il petto troppe volte per un neofita non serve. Basta una volta, fatto bene e poi riposo. E' la miglior cosa per me
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Principiante
a parer mio se riesci a spingere come si deve nella panca piana tanto peso per 6 rep almeno facendo diverse serie cosi senza calare peso, se riesci poi riesci a macinare diverse rep per diverse serie con qualche macchina diabolica, per poi riuscire ancora a fare croci ai cavi sfinendoti di brutto e se alla fine ai i muscoli pettorali belli gonfi allora secondo me puoi benissimo fare un wo ogni 7 giorni. Io personalmente allneo il petto ogni 7 giorni, per dilagnarlo come si deve faccio cosi (per il momento),
faccio riscaldamento sulla panca piana, poi carico e faccio al max 6 rep, poi carico ancora e faccio 6 rep, ultima stesso peso e 6 rep assistiti . Aquesto punto il sistema nervoso non ti permette di spremere come si deve il musclo, perche la panca piana e anche un gioco di delicati equilibri che quando sei esaurito difficilmente riesci a tirar fuori. Quindi cambio attrezzo passo alla smith macchine carico e comincio a macinare rep pompando di brutto qui basta spingere non c'e tanto da curare la tecnica. A questo punto sorge un altro problema i tricipiti si stancono molto prima di aver dato il colpo di grazia al petto quindi bassso a fare croci coi manubri o ai cavi o una serie per ciascuna a questo punto e impossibile fare qualcosa altro. Secondo me per essere formidabili nel petto bisogna avere dei tricipiti da torro.
Principiante
io una volta ogni 3 settimane da quest'anno ripeto petto 2 volte durante l'arco della settimana con risultati soddisfacenti ma credo sia anche questione di genetica... bruciori e stanchezza li avverto solo se smetto di fare palestra per un periodo piuttosto lungo alla ripresa
Permessi di Scrittura
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