piramidale

**jacksimo** · 16-09-2009, 05:30 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

Esperienza personale, e li ho provati entrambi in diversi protocolli: decisamente il piramidale inverso.

mi puoi motivar la risposta...cioè dirmi il perkè...

ti ringrazio

**Don_Alejandro** · 16-09-2009, 05:42 PM

capito, io preferisco il classico: esempio: 100kg prima serie, 105 seconda serie ecc..

**Start** · 16-09-2009, 05:45 PM

Mah dipende.
Ora sto seguendo un piramidale classico (12-20-8-6-4) perchè non me la sento di caricare subito e preferisco arrivare già bello caldo alle serie pesanti.
In un altro periodo dell'anno userei quello inverso.

**Lukeheath** · 16-09-2009, 05:54 PM

Originariamente Scritto da jacksimo

mi puoi motivar la risposta...cioè dirmi il perkè...

ti ringrazio

Sfrutti la freschezza muscolare per tirare di più e man mano che le forze si esauriscono lavori più sul pompaggio

**Col.Kilgore** · 16-09-2009, 05:54 PM

Originariamente Scritto da jacksimo

mi puoi motivar la risposta...cioè dirmi il perkè...

ti ringrazio

Tendenzialmente preferisco quello inverso perchè permette di controllare meglio il movimento e il peso; quando sei fresco inizi con il carico più pesante a basse reps, poi mano a mano che alzi le reps e abbassi i carichi vai a colpire progressivamente tutte le fibre muscolari stressando bene il muscolo. Ovviamente vanno scelti molto bene i carichi perchè in ogni serie dovresti avere pochissimo buffer.

**jacksimo** · 16-09-2009, 06:35 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

Tendenzialmente preferisco quello inverso perchè permette di controllare meglio il movimento e il peso; quando sei fresco inizi con il carico più pesante a basse reps, poi mano a mano che alzi le reps e abbassi i carichi vai a colpire progressivamente tutte le fibre muscolari stressando bene il muscolo. Ovviamente vanno scelti molto bene i carichi perchè in ogni serie dovresti avere pochissimo buffer.

quello è vero

ma si può dire una cosa simile per il piramidale classico
cioè utilizzo un carico basso per la prima serie e poi aumento nella seconda e nella terza...visto ke il muscolo è sempre + caldo...

**Lukeheath** · 16-09-2009, 08:46 PM

fai un piramidale classico e poi scendi 12-10-8-8-10-12-
Poi il riscaldamento non viene considerato nelle serie

**jacksimo** · 17-09-2009, 12:00 AM

Originariamente Scritto da Lukeheath

fai un piramidale classico e poi scendi 12-10-8-8-10-12-
Poi il riscaldamento non viene considerato nelle serie

mmm...no ma è troppa roba..cioè troppe serie...

cioè ad esempio se faccio panca faccio per ora 3 o al max 4 serie...

perciò devo scegliere se far piramidale classico o inverso...

**Lukeheath** · 17-09-2009, 07:02 AM

alternali..
Secondo me comunque ti arrovelli su un problema che non è così importante, ci sono moltissimi validi metodi che dovresti ruotare.
Piramidale, 5x5, 3x8, inverso, 10x10..
Non fossilizzarti su un sistema ormai un pò anacronistico