Suggerimenti per piramidale voluto

[cesare]

Con questo sistema faccio fatica ad incrementare il peso anche se devo eseguire meno ripetizioni rispetto alla prima.
E' normale all'inizio?
Premetto che ho iniziato da una settimana.

[Alex1981]

Se fai un piramidale es. 12-10-8-6 è possibile, specialmente se sei agli inizi e esegui le serie molto duramente...potresti stancarti così tanto da usare lo stesso peso in tutte le serie.
Se vuoi puoi rendere il piramidale più "impressivo" eseguendo sbalzi di carico e di num. di ripetizioni più marcati, esempio 15-10-6-3

[SmallLudovico]

conta che se io mi prefiggo di fare delle ripetizioni normali mettiamo 4 set da 10 faccio in modo che diventino piramidali come hai scritto tu per lo sforzo, mi spiego:
1 set 10 rip
2 set 10 rip
3 set 10 rip
4 set 10 rip

accidenti sono riuscito a farle tutte allora dalla prossima volta aumento il carico leggermente e succede ad es
1set 10 rip
2set 10 rip
3 set 9 rip
4 set 8 rip

fatte tutte al massimo impegno per raggiungere la 10 ho il massimo sviluppo
e incremento di forza,
se voglio far forza pura mi faccio un piramidale più marcato tipo powerlifting dove i set non sono al cedimento!!
mi alleno da soli 4 mesi ma se puo esserti utile :-)

[°°sOmOja°°]

secondo me quel tipo di piramidale è inutile.(opinione personalissima)
riscaldati con pesi leggeri e ripetizioni fino a 6 (magari la prima serie ne fai 15, tanto x far affluire un pò di sangue)senza cedere.
appena sei caldo inizia con il massimo peso allenante che ti interessa (ad esempio quello che ti consente di fare 6 reps)
la serie dopo se riesci mantienilo, se no diminuiscilo..se invece puoi aumentarlo ancora fallo, ma significa che nn ti eri riscaldato bene in precedenza e\o che nella prima serie effettiva nn hai dato il massimo..mantenendo costante le ripetizioni, oppure, se vuoi utilizzare un piramidale, aumentandole.

es.
15 reps 20kg
4x 30kg ..........
4x 50kg ...........
4x 60kg ............
3x 70kg........
6x 90kg.......................
6x 88kg.......................
6x 86kg.......................
ecc ecc.

oppure
...
6x 90kg..................
8x 84kg.........................
10x 80kg.............................
12x 78kg....................................

insomma...è solo un esempio, x farti capire il concetto.

[mau]

se hai cominciato da una settimana ad allenarti è meglio se fai così :
lun. / merc. / ven.

lat avanti 3x10-15
panca 3x10-15
aperture 3x10-15
curl man. 3x10-15
tric. al lat 3x10-15
pressa 3x10-15
leg curl 3x10-15
calf 3x12-15
crunch 2 sets finchè ce la fai

poi passerai tra un paio di mesi ad una split con esercizi base
p.s. forse ho capito male : è una settimana che ti alleni o è una settimana che fai il piramidale ?

[°°sOmOja°°]

p.s. forse ho capito male : è una settimana che ti alleni o è una settimana che fai il piramidale ?

ecco anche io nn ho ben chiaro questo..
xke se ti alleni proprio da una settimana lascia perdere tutti i piramidali e allenati in modo simile a come ha detto mau