Alimentazione Massa

[Eden1988]

Salve a tutti ho 21 anni sono alto 175x63kg ho calcolato il mio fabbisogno con il programma dietacal ed è di 2500Kcal e l'ho aumentato di altre 300Kcal per un totale di 2800Kcal. La suddivisione di macro ke ho utilizzato è 50 Carbo 30 Pro 20 Fat per pasto sono Carbo=58gr Pro=35gr Fat=10/11gr:

COLAZIONE Carbo=65gr Pro=39 Fat= 8 546Kcal.

Spremuta d'arancia 150ml
Fette bisc. integr. 50gr
Marmella a basso tenore di zucchero 50gr
Albume 300ml

SPUNTINO Carbo=53 Pro=43 Fat=15 539Kcal.

Pane Integr. 100gr
Bresaola 100gr
Mandorle 20gr

PRANZO Carbo=63 Pro=38 Fat=10 553Kcal.

Riso 80gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 10gr
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Uova 250gr

SPUNTINO Carbo=53 Pro=38 Fat=7 539Kcal.

Pane Integr. 100gr
Albumi 300gr
oppure
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

CENA Carb=40 Pro=41 Fat=7 441Kcal.

Pasta Integr. 60gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 5gr
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

PRE NANNA Case=23 Pro=6 Carb=13 200Kcal.

Proteine Lento Rilascio 44gr (1 misurino)

Allora la dieta è di 2818Kcal può andare bene?

Grazie mille

[Ezekius]

Salve a tutti ho 21 anni sono alto 175x63kg ho calcolato il mio fabbisogno con il programma dietacal ed è di 2500Kcal e l'ho aumentato di altre 300Kcal per un totale di 2800Kcal. La suddivisione di macro ke ho utilizzato è 50 Carbo 30 Pro 20 Fat per pasto sono Carbo=58gr Pro=35gr Fat=10/11gr:

COLAZIONE Carbo=65gr Pro=39 Fat= 8 546Kcal.

Spremuta d'arancia 150ml
Fette bisc. integr. 80gr
Marmella a basso tenore di zucchero 50gr
Albume 300ml

SPUNTINO Carbo=53 Pro=43 Fat=15 539Kcal.

Pane Integr. 80gr
Bresaola 100gr
Mandorle 20gr

PRANZO Carbo=63 Pro=38 Fat=10 553Kcal.

Riso 80gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 10gr Aggiungi verdura (o legumi nei giorni di allenamento)
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Uova 250gr Non capisco le alternative; al posto dei 150 g pollo, giusto?

SPUNTINO Carbo=53 Pro=38 Fat=7 539Kcal.

Pane Integr. 50gr
Albumi 300gr
oppure
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

CENA Carb=40 Pro=41 Fat=7 441Kcal.

Pasta Integr. 60gr Meglio verdura
Petto di pollo 150gr
Olio evo 15gr
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

PRE NANNA Case=23 Pro=6 Carb=13 200Kcal. Non capisco

Proteine Lento Rilascio 30gr (1 misurino) +10g di frutta secca

Allora la dieta è di 2818Kcal può andare bene?

Grazie mille

La dieta mi piace. Ho messo in grassetto alcune proposte.

[Eden1988]

Grazie per la risposta Eze....allora dove ho scritto "oppure" sarebbero le alternative ai 150 gr di pollo. Li accanto dove ho scritto "pre nanna" ho indicato i valori nutrizionali di 1 misurino di pro lento rilascio.....cmq in grandi linee va bene come alimentazione? Volevo farti una domanda cosa ne pensi del caffè prima dell'allenamento?

[Ezekius]

Se fai un search ci sono un sacco di discussioni sull'argomento, come puoi arguire.

[Eden1988]

Grazie per i consigli.....allora parto con la dieta gia da domani....e per quanto riguarda il caffè ho voluto testarlo oggi stesso mi ha dato una grande carica....però ho sudato parekkio rispetto alle solite volte ora nn so se è perkè faceva un po caldo in palestra (ma è quasi sempre cosi) oppure sarà stato l'effetto della caffeina...tu cosa ne pensi?

[Ezekius]

Sinceramente non saprei dirti. A mio avviso se senti che un caffé ti dà carica, prendilo.

[Eden1988]

Allora ho ricalcolato le calorie della dieta con le correzione ke mi hai dato e da 2800 sono calate a 2600......per portarle di nuovo a 2800 insieme alle tue correzioni cosa potrei aggiungere?

Grazie ancora

[Ezekius]

Aggiungi 5g di olio a pranzo e 200g di legumi freschi la sera.

[Eden1988]

Eze io ho calcolato anke il conto delle pro e devo dire ke è una cifra esorbitante sono quasi 200gr di pro....e invece dovrei stare intorno ai 160 almeno 2,5g di pro......tu cosa ne pensi?

[Ezekius]

Personalmente 3gpro/kg non mi sembra una cifra "esorbitante". Cmq potresti provare una suddivisione macro del tipo 50 carb 20 pro 30 fat per andare sul sicuro.

[Eden1988]

Tu cosa mi consigli di cambiare la suddivisione o di lasciarla cosi comè? Se nn sono troppo eccessive le pro io la lascio cosi....

[Ezekius]

Francamente senza avere una tua anamnesi (ma anche se ce l'avessi) non posso prendermi la responsabilità di (s)consigliarti una dieta iperproteica.
Potresti provare a fare un mese con meno pro; poi un mese con più pro. A quel punto valuta quale dieta funziona meglio per te.

[Eden1988]

Hai perfettamente ragione...allora faccio cosi inizio con 2,5gr di pro vedo come va....se in caso vedo ke si va a rilento provo con 3gr di pro.....un altra domanda ho gia preparato un altra alimentazione con 160gr totali di pro però mi si sono abbassate le calorie totali da 2800 a 2500 ke poi sarebbe il mio fabbisogno giornaliero.....può andare bene uguale?

[Ezekius]

Prova ad aumentare leggermente i carbo in quella dieta: tipo una porzione di verdura/legumi e 50g di riso in più.
Cmq una + alta percentuale di pro non fa prendere peso +velocemente a parità di cal; anzi il contrario. Tuttavia aumentando la percentuale di pro a sfavore di una dose eccessiva di carb si può in CERTI casi ridurre l'aumento fisiologico di grasso durante la fase di massa; ovviamente se passi da 3g pro/kg a 3,5g/kg, guadagnerai al contrario più grasso. Devi trovare la quantità per te migliore.

[Eden1988]

Quindi in conclusione mi consiglieresti di più la dieta con più pro o con meno pro? Perkè ora ti spiego la dieta con quei 200gr di pro è di 2800calorie.....siccome per sicurezza mi sono detto ke erano troppe ho fatto un altra dieta con 160gr di pro 2,5g di pro per kilo solamente ke è di 2500calorie aumentando un po i carbo a pranzo da 80gr a 130gr di riso le calorie aumentano di poco ma sono sempre sotto le 2800....la domanda ke mi pongo è sempre la stessa.....dato ke il mio fabbisogno basale calcolato è di 2500calorie se io nn aggiungo altre caloria mi darà sempre modo di aumentare la mia massa o devo per forza aggiungere altre calorie? perdonami se mi sto creando tutti questi problemi....

Grazie mille