Diario

[Trokji]

Certo, ti devi comprare una cinta.

Lunedì viene in palestra da me un ragazzo (che tra l'altro in un anno ha messo 60kg di squat, partiva da livelli schifosi però non è male, no?) che anche lui (si allena da solo) noto che ha la cintura nuova, mai messa.
Allora mi inca__o perchè mi chiedo:
ma perchè cacchio dovresti indebolire il core? Facevi 100, dopo 12 mesi scarsi fai 160 full, come farà mai il core ad indebolirsi. Con questi carichi, quando passi sopra i 120 ci vuole la cinta. Perchè si. Fin che sei un pistola che non solleva una cippa, tutto va bene, ma oltre un certo livello il carico logora, soprattutto se si carica spesso (cosa obbligatoria per la performance).

Per cui via con la cinta e buttare a mare gli articoli dei marchettari americani (se volete la lista ve la faccio, anche se ci sono tanti guru dentro).

Sì fai pure una lista.. ma anche per i good morning (che non ho mai fatto) va messa? non è la stessa cosa per le fasce elastiche per le ginocchia.. o sì

[B/ J/ 4 /2]

Panca piana: 5x1@60kg(50%)/4x1@72kg(60%)/3x2@84kg(70%)/3x2@96kg(80%)/2x3@108kg(90%)

Tutto ok TRANNE PER IL FATTO che al 90% invece che 2 me ne sono venuto fuori SOLTANTO 1 PER SERIE C.AZZO!! Sono incazzato-contrariato fottutissimamente rabbioso... Ok ci stà un allenamento storto ma nel MIO vocabolario nn DEVE esistere C.azzo!!


Stacco terra: 4x1@105kg(50%)/4x1@126kg(60%)/3x2@147kg(70%)/3x2@168kg(80%)/2x3@178,5kg(90%)/3x1@147kg(70%)

Tutto ok (almento qui) devo dire che l aver scomposto l esercizio è stato utile, sono + compatto.


Panca stretta: 5x1@55kg(55%)/5x1@65kg(65%)/4x4@75kg(75%)


Lento manubri: 10x5@16kg a manubrio.

Front squat: 5x5@60kg, ho definitivamente preso familiarità con esso...


@Ado: nn so cosa sia successo in panca: problemi mentali/cambio di stagione/riacutizzarsi del problema al petto.. Insomma è una serie di cose, siccome voglio recuperare e sabato prossimo vedere i 120kgx1 volare oltre la stratosfera, per settimana prossima cosa hai previsto?? Cioè pensavo a dedicarmi ai movementi a carichi leggeri (e favorire il recupero) che dici??

[eraser]

Scusa la domanda, BJ,......causa MIA disattenzione non ricordo se fai panca CON o SENZA maglia...

Se lavori SENZA si potrebbe valutare anche di provare col kinesiotaping sul pettorale (deformazione professionale )

[°°sOmOja°°]

@eraser: cos'è un punto di pressione della scuola di okuto?

[marcoevfurn]

Somo, sono quei cerotti colorati che si possono vedere su molti atleti. Ad esempio agli ultimi mondiali di atletica ce n'erano parecchi che li usavano.
Dal sito:NON E' BENDAGGIO FUNZIONALE È BENDAGGIO ADESIVO ELASTICO CON EFFETTO TERAPEUTICO BIO-MECCANICO
Sicuramente Eraser saprà spiegarti meglio... io sono ancora giovincello per queste cose!

[ado gruzza]

Simone ma cosa ti aspetti?
hai avuto un infortunio. Niente di più normale, anche se il dolore è sparito del tutto c'è una lesione da "rattoppare" (chi se ne intende mi passi il termine). Pure se il consiglio di Eraser è stracorretto non mi sembra che ci sia niente di cui allarmarsi e per cui reagire. Questo programma è strutturato in maniera da avere il top della condizione alla 4a, 8a, e volendo 12a settimana. Salvo infortunii. Con ogni probabilità raggiungerai lo zenith la settimana prossima (che anche se ci sono i test, non è volontariamente una settimana di peak performance).

Generalmente mi frega solo della gara (non so se sono stato abbastanza chiaro).

Mandami una mail per ricordarmi di organizzarti il resto. Mandami anche il vecchio programma.

[eraser]

@eraser: cos'è un punto di pressione della scuola di okuto?

Somo, sono quei cerotti colorati che si possono vedere su molti atleti. Ad esempio agli ultimi mondiali di atletica ce n'erano parecchi che li usavano.
Dal sito:NON E' BENDAGGIO FUNZIONALE È BENDAGGIO ADESIVO ELASTICO CON EFFETTO TERAPEUTICO BIO-MECCANICO
Sicuramente Eraser saprà spiegarti meglio... io sono ancora giovincello per queste cose!

Sono certo che Somo sappia benissimo cos'è il kinesiotaping (che alcuni chiamano anche Kinsiotaping o bendaggio kinesiologico... ).
Viene anche correttamente definito bendaggio neuro-muscolare ed utilizzato pure su pazienti "neurologici" (para, tetra, emi, ecc), oltre che sugli sportivi.
Ad esempio io, in questo momento, ce l'ho sotto la fascia plantare (causa principio di fascite...la scorsa week ho fatto 4 uscite in MTB, tre sedute di pesi e qualche ora di beach tennis. Tutto MOOOLTO leggero, ma sommando tutto )

[B/ J/ 4 /2]

@Ado: Ok, ti invio e-mail oggi stesso... Speriamo...

@Eraser: Mi sapresti dire dove trovarle e l applicazione etc

[eraser]

il nastro da kinesiotaping lo puoi trovare in sanitaria o farmacia......ma è la metodica applicativa il problema.
Ci vorrebbe un terapista che abbia fatto il corso (e che magari lo abbia anche capito !!! ).
Prova ad informarti se conosci qualche terapista (chiedi anche il prezzo perchè qualcuno "esagera"...).
Se PER SBAGLIO (ma dubito!) verrò a fare un giro a Terni a vedere il campionato me lo porto dietro io

[B/ J/ 4 /2]

Squat:5x1@75kg(50%)/4x1@90kg(60%)/3x2@105kg(70%)/3x6@120kg(80%)

Ottimo squat.


Panca piana: 5x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/5x5@84kg(70%) Fermo petto...

Tutto ok, il petto nn ha fatto nemmeno male...


Spinte su panca leggermente inclinata: 10x5@22kg tutte No Lock 1' rest


Parallele+Trazioni supine in Jump set:

Parallele +5kg: 8x5 Trazioni prime 2 serie +5kg le altre 3 solo Bw..

GM: 5x5@ 73kg.

Abs 10x3.

[eraser]

panca piana: 5x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/5x5@84kg(70%) fermo petto...

Tutto ok, il petto nn ha fatto nemmeno male...

[B/ J/ 4 /2]

Ma ho lavorato al max 70%... Cmq oggi farò strech e mi concentrerò sui pettorali...

[B/ J/ 4 /2]

Ieri 30' di cardio... Oggi eseguirò altro strech...

Dovrebbe anche giungermi il nuovo W.O per le prossime Week

[B/ J/ 4 /2]

Leggero (e meno male):

Panca inclinata: 4x6@72kg con fermo

Military press 5x5@ 50kg

Box squat: 70kgx4/90kgx4/105kgx4x4

Trazioni 6x6@bw

Avrei dovuto fare un 10x3 di hyper estensioni ma nn avendo una panca apposita nn le ho fatte e ho fatto crunch alla sbarra...


Sono un po' strano, sto sentendo il cambio di stagione, tra sabato e domenica ho dormito 12 ore e ieri notte 10 eppure quando mi sono alzato avrei dormito altre 10... C sta è nella norma (per me), ho scaricato i chos e alzato i grassi a pranzo in maniera spontanea (nn ne avevo voglia)...

Cmq tiriamo avanti verso l obiettivo...

[abacus]

non mi andare in letargo con questo cambio di stagione!12 ore

hai cominciato la low carb in vista della gara?