Video panca piana Killer84 (per correzione errori)

[Tonymusante]

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poi, nelle onde 3-2-1 che eseguo, è meglio se aumento solo la singola settimanalmente oppure tutte e tre le serie? grazieeeeee

se non ti sei tenuto troppo alto sulle percentuali delle doppie e delle triple, puoi aumentare settimanalmente anche quelle, sempre rispettando le proporzioni; altrimenti lasciale costanti.
Anche in caso di incremento prediligerei comunque una progressione scalare ternaria dello stesso tipo indicato nell'esempio sulle singole (86%-90%-94%-88%-92%-96%).
Non mi stancherò mai di ripetere che sono esempi, modelli, idee base, non dogmi di fede.

[killer84]

Non mi stancherò mai di ripetere che sono esempi, modelli, idee base, non dogmi di fede.

si certo, questo l'avevo capito, era per sapere come regolarmi, in fondo sto iniziano solamente ora a capire qualcosa di carichi progressivi,forza eccetera. penso che le terrò costanti, a meno che la prossima volta l'allenamento non si riveli troppo leggero per gli obiettivi che mi sono posto.

bisogna comunque lasciare del buffer, no?

ti ringrazio tanto perchè sei stato veramente gentile a risolvere qualche mio dubbio!

[B/ J/ 4 /2]

@Tony: Ovvio che l ho letto, e infatti riamasi "sorpreso" dal tuo pensiero: cioè l accettare anche un esecuzione a / o J, ovviamente in ambito Raw....

Ora la mia opinione (che nn vale un c.azzo sia chiaro) è che con la traiettoria "rettilinea" (per intenderci) ho riscontrato un minor onere da parte delle spalle (infatti tra le altre cose nn le sento più Crikkare) e molto importante ho trovato che riesco a superare con scioltezza lo stick point, ti dirò di + le volte che mi è capitato di perdere un po' il set e di coivolgere le spalle l alzata è fallita proprio nel punto fatidico.... Ovviamente è una mia personale esperienza che può anche essere unica in quanto siamo essere tutti differenti e il criterio delle differenze individuali va sempre rispettato (IMHO)...

Ora: ricordo anche un articolo di Simmons dove sosteneva che i molti infortuni alle spalle (durante la panca) fossero proprio dovuti alle traiettorie che vedono interessate (appunto) le spalle...

Per il resto (glutei etc) ti quoto in toto