2 dubbi che non mi fanno dormire la notte^^

[nouser00]

seguendo i tuoi consigli ho abbozzato una scheda,puoi dirmi come ti sembra?

lunedi:
petto:
panca piana 4X6
panca inclinata 4X6
croci 4X12
bicipiti:
trazioni presa inversa 3X12
flessioni manubri su panca inclinata 3X8
tricipiti:
parallele 3X8
french press 3X8
push down 3X12

mercoledi:
gambe:
squat 4x8
stacchi 4X8
leg extension 3X12
leg curl 3X10
polpacci 3X20
addome:
obliqui 3x15
crunch 4x20
lombari 4X15

venerdi:
dorso:
trazioni 4X8
Rematore ai cavi 4X8
rematore manubrio 4X8

Spalle:
lento avanti 4X6
alzate laterali 4X12
alzate frontali 4X12


recupero 1.30/2 minuti

come ti sembra?

[Ezekius]

seguendo i tuoi consigli ho abbozzato una scheda,puoi dirmi come ti sembra?

lunedi:
petto:
panca piana 4X6
panca inclinata 4X6
croci 4X12
bicipiti:
trazioni presa inversa 3X12 curl bilancere 3x8
flessioni manubri su panca inclinata 3X12
tricipiti:
parallele 3X8 puoi evitarle dopo il petto
french press 3X8
push down 3X12

mercoledi:
gambe:
squat 4x8
stacchi 4X8
leg extension 3X12
leg curl 3X10
polpacci 3X20
addome:
obliqui 3x15
crunch 4x20
lombari 4X15 squat e stacchi li hanno già affaticati a sufficienza

venerdi:
dorso:
trazioni 4X8
Rematore ai cavi 4X8 evita
rematore manubrio 4X8
pulldown 4x12
Spalle:
lento avanti 4X6
alzate laterali 4X12
alzate frontali 4X12


recupero 1.30/2 minuti

come ti sembra?

Alcune proposte in grassetto. Cmq mi sembra buona così. Ovviamenete è per la massa. La forza non aumenterà in modo significativo.

[nouser00]

i lombari dici che potrei allenarli un altro giorno diverso dalle gambe oppure bastano stacchi e squat?

un altra cosa con una scheda del genere quanto posso farci? 2-3 mesi?

[Ezekius]

Per i lombari bastano stacchi e squat.
La scheda potrebbe durarti due mesi. Però dipende molto dai tuoi adattamenti. Se vedi che continui a progredire non c'è motivo di cambiarla; se invece raggiungi uno stallo che si protrae per due settimane (assumendo che riposo e alimentazione siano corretti) cambiala prima.