My Poliquin's Training

**Lukeheath** · 14-09-2009, 01:18 PM

ciao, cosa serve un HIT di soli 6 minuti?

**The Undertaker** · 14-09-2009, 02:36 PM

LUNEDI’ 14/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@45 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf alla Pressa 5x20@130/130/120/120/110 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Pressa (200 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo:1 cps redpill +10 gr BCAA + (un litro H20)

**The Undertaker** · 14-09-2009, 02:37 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

ciao, cosa serve un HIT di soli 6 minuti?

la faccio per tenere la Bf sotto controllo...

Gli altri giorni faccio steady cardio...

**Lukeheath** · 14-09-2009, 02:46 PM

certo Teo, però 6 minuti non sono un pò ininfluenti?

**The Undertaker** · 14-09-2009, 02:47 PM

no assolutamente...funzionano fidati

**The Undertaker** · 15-09-2009, 08:55 AM

LUNEDI’ 14/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 17:30

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 5x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 6x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@30 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
++Squat 2x10@102 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

NOTA: ripresa integrazione con:
1.JOINT FORMULA
2.THE VERDE

**The Undertaker** · 16-09-2009, 08:45 AM

MARTEDI’ 16/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20

Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-6-6@50 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6@80/80/75 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-6@50/45/45 Tempo 3110
++Extension cavi con triangolo 2x6+6+6@80+65+50 rest 1.30’’

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@40 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@18 Tempo 4020
+ Curl con EZ presa inversa 6@40 Tempo 5010
++Curl ai cavi con bilanciere 2x6+6+6@55+45+35 rest 1.30’’

+Stretch 90''
+ Contrazione

HIIT 6 minuti (con le magnum!!vero tamarro…)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo:20 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

**The Undertaker** · 17-09-2009, 09:05 AM

MERCOLEDI’ 16/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@45 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@20/20/16/16/16 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Calf in Piedi (120 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)