consigli scheda di allenamento

[Ezekius]

Dipende dal tuo massimale. In genere
10 rip:70% rip max
8 rip:75%
6 rip:80%
4 rip:85%
Cmq anch'io cambierei lo split; prova:
petto; bic; tri
gambe; addome
dorso; spalle

[bastasound]

quindi per la 2° seconda seduta mi consigli di fare solo gambe e addome??????

[Ezekius]

"Solo" gambe e addome?!
Se proprio ti sembra poco aggiungi una leg exs 3x12-15 dopo lo squat e una leg curl 3x12-15 dopo la trap.

[bastasound]

"Solo" gambe e addome?!
Se proprio ti sembra poco aggiungi una leg exs 3x12-15 dopo lo squat e una leg curl 3x12-15 dopo la trap.

no vabbe se mi dici che puo bastare, inizio così...
grazie di tutto!

[bastasound]

Dipende dal tuo massimale. In genere
10 rip:70% rip max
8 rip:75%
6 rip:80%
4 rip:85%
Cmq anch'io cambierei lo split; prova:
petto; bic; tri
gambe; addome
dorso; spalle

scusa ma non capisco cos'è lo split

[Ezekius]

Lo split è la suddivisione dei gruppi muscolari per allenamento.