salve a tutti volevo un consiglio riguardo la mia scheda per la massa...
tutti gli esercizi sono 3x8
peso 83 kg sono alto 185 cm frequento la palestra da un anno.

premetto che sono stato fermo tutto il mese di agoosto, ho ripreso a settembre dopo un paio di settimane di esercizi per riabittuare il mio corpo


SCHEDA “A”

PETTO
PANCA ORRIZONTALE BILANCIERE
CROCI 45°

BICIPITI
CURL MANUBRI SEDUTO
CURL CONCENTRAZIONE

ADDOME
CRUNCH OBBLIQUI
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SCHEDA “B”

GAMBE
SQUAT
TRAP BAR
STANDING CALF

SPALLE
DISTENSIONI MANUBRI SEDUTO
TRAZIONI AL MENTO MANUBRI

ADDOME
ALZATE GAMBE TESE
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SCHEDA “C”

SCHIENA
TRAZIONI ALLA SBARRA INV.
REMATORE SEDUTO INVERSA

TRICIPITI
PANCA STRETTA
TRICIPITI AI CAVI

ADDOME
SIT UP INCLINATA

grazie