VENERDI’ 11/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 17:30

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8@+32,5 rest 1.30’’ Tempo 3110
Giant Set: 3X

+Spinte Manubri panca 60° x8/8/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x8/6/6@28rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x8/6/6 @28 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@16 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@18 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x10@7 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@25 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)