consigli scheda di allenamento

**phoenix1927** · 13-09-2009, 09:56 PM

secondo me ci sn protocolli migliori

dai un'occhiata ai tread in evidenza nella sessione integratori, ci sn 2 discussioni molto interessanti e piene di consigli a riguardo

però se nn modifichi l'allenamento dubito che la crea ti porti grandi risultati...

**bastasound** · 13-09-2009, 10:36 PM

si infatti proverò a modificarlo secondo i consigli di Ezekius...
credo sia un buon allenamento

**bastasound** · 14-09-2009, 12:58 AM

ah dimenticavo.... naturalmente nel piramidale i pesi vanno scalando giusto? e di quanto?

**Ezekius** · 14-09-2009, 01:16 PM

Dipende dal tuo massimale. In genere
10 rip:70% rip max
8 rip:75%
6 rip:80%
4 rip:85%
Cmq anch'io cambierei lo split; prova:
petto; bic; tri
gambe; addome
dorso; spalle

**bastasound** · 14-09-2009, 01:38 PM

quindi per la 2° seconda seduta mi consigli di fare solo gambe e addome??????

**Ezekius** · 14-09-2009, 02:18 PM

"Solo" gambe e addome?!

Se proprio ti sembra poco aggiungi una leg exs 3x12-15 dopo lo squat e una leg curl 3x12-15 dopo la trap.

**bastasound** · 14-09-2009, 04:03 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

"Solo" gambe e addome?!

Se proprio ti sembra poco aggiungi una leg exs 3x12-15 dopo lo squat e una leg curl 3x12-15 dopo la trap.

no vabbe se mi dici che puo bastare, inizio così...
grazie di tutto!

**bastasound** · 14-09-2009, 03:20 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Dipende dal tuo massimale. In genere
10 rip:70% rip max
8 rip:75%
6 rip:80%
4 rip:85%
Cmq anch'io cambierei lo split; prova:
petto; bic; tri
gambe; addome
dorso; spalle

scusa ma non capisco cos'è lo split