si gli ho gia dato uno sguardo, ci sono opinioni diverse riguardo il dosaggio, alla fine ho dedotto che la considerazione migliore è questa :

  1. CARICO
    sulla scia degli primi studi è comunemente eseguita una fase si carico con dosaggi intorno ai 20 g al dì(0.3 g/kg p.c.) divise in 3-4 somministrazioni, per i primi 4-6 giorni.
    La procedura di carico è probabilmente non necessaria: gli stessi livelli di creatina muscolare si raggiungono anche con 3 grammi al giorno, ma sono necessari almeno 30 giorni.
  2. MANTENIMENTO
    abitualmente, dopo aver raggiunto la massima concentrazione muscolare ottenibile, si prosegue con una dose di mantenimento di circa 2 grammi al giorno (0.03 g/kg p.c.).
  3. SOSPENSIONE
    alcuni protocolli consigliano un periodo di scarico di 1-2 settimane dopo 3-4 mesi di uso.

però non ho trovato quando va assunta, se prima dell'allenamento, durante o dopo