imho il piramidale classico nn è affatto una buona idea.
io metterei delle progressioni oppure un 5x5 alla poliquin

per la crea usa la funzione "cerca", ci sn centinaia di tread a riguardo, alcuni anche in evidenza

ps. personalmente nn mi piace neanche l'abbinamento gambe-spalle.
imho le gambe (se alleni quads e femo insieme) richiedono un wo solo per loro, ma sn gusti...