Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ciao
la maggior parte delle persone forti che conosco non si fa mai aiutare nelle serie

io (che non sono di certo tra i + forti che conosco ma ho un "onesto" 140kg di panca piana) non utilizzo mai serie forzate o simili
lo spotter piu che altro mi serve come sicurezza se dovesse capitare un imprevisto.

anzi, le forzate e le tecniche di intensità in genere forzano troppo il sistema nervoso centrale e generalmente non consentono grandi progressi nei carichi
probabilmente trovano un'applicazione nel bodybuilding per creare un ulteriore danno tissutale (immaginando che questo possa aiutare ad ottenere risultati migliori in termini di ipertrofia) ma di certo non imputerei l'assenza delle forzate al tuo stallo nei carichi.

piuttosto sei sicuro di utilizzare una tecnica meccanicamente vantaggiosa e corretta negli esercizi?
hai memorizzato a sufficienza gli schemi motori?
alleni sufficientemente e con frequenza sufficiente ogni gruppo muscolare?
mangi e riposi in modo adeguato?
ciao
la tecnica credo di eseguirla sufficientemente bene,cerco in ogni esercizio di effettuare ripetizioni lente e controllate senza slanci vari(a parte qualche cheats in alcuni casi dove le ultime ripetizioni sento di non poterle eseguire adeguatamente)
mi alleno 3 volte a settimana accoppiando petto/bicipiti - spalle/gambe - dorsali/tricipiti rispettivamente il lunedi mercoledì e venerdi..credo vada bene,mi trovo molto bene con questa accoppiata.
il riposo sicuramente è a posto,il mangiare purtroppo l'ho molto trascurato,non ho mai stilato una dieta in quanto non ho la costanza di misurare le quantita o addirittura le percenutali dei valori nutrizionali degli alimenti,diventerei pazzo.inoltre nell'estate mangio molto irregolare e infatti non pretendevo di aumentar peso.ora però inizierò a mangiare meglio,non prenderò le quantità ma cercherò di mangiare il piu possibile dividendo il piu pasti possibili durante la giornata,spero serva a prendere kili
comunque anche se la bilancia dice sempre lo stesso peso io mi vedo migliorare pian piano perciò qualcosa starò mettendo
in alcuni esercizi cmq un po aumento solo certi non riesco ad aumentare,il lento avanti è uno dei piu ostici sotto questo punto di vista!
cmq secondo te va bene se rimango con il 3X8 universale con 1/2 minuti di recupero?