Mancino's way

**abacus** · 08-09-2009, 01:39 AM

vedo che ti trovi bene col wo

cmq olio non ne usi? effettivamente i grassi che assumi sono in larga percentuale saturi...

**Mancino** · 08-09-2009, 10:54 AM

Originariamente Scritto da Paolo Napoli

Non ti faranno male tutti questi grassi saturi?

Nn credo

Originariamente Scritto da abacus

vedo che ti trovi bene col wo

cmq olio non ne usi? effettivamente i grassi che assumi sono in larga percentuale saturi...

Si si,col wo va benissimo

olio evo c è sempre a cena,e qualche volta sulle bistecche ma mi dimentico di annotarlo

**Mancino** · 09-09-2009, 12:37 AM

oggi:

colazione > panino + prosciutto 130gr + 4 gallette

pranzo >150gr carne + 100 gr polenta

merenda > 1hamburger 125gr + 50gr noci (non avevo + niente in casa)

cena > 200 gr pasta

adesso > 170gr y greco

Annoto che è da un paio di sere,e qualche volta la week scorsa,che dopo cena ho mal di pancia....

...
pensavo che forse è tutta sta pasta alla sera,boh

in caso avevo pensato di invertire i pasti

giorni di NON WO

pranzo 150gr pasta/riso

cena 200gr carne + piccola fonte carbo 50gr+o- (patate)

giorni di WO

pranzo 150gr pasta/riso

post WO 30gr whey

cena aumentare un po + i carbo e fare un 100/150+o-gr carne + 80/100gr pasta/riso/patate

e vedere come va....

Che ne dici somo??

**°°sOmOja°°** · 09-09-2009, 09:37 AM

si, mi sembra sensato

**Mancino** · 10-09-2009, 09:50 AM

Eccomi.Ieri problemi di connessione §#e

Perfetto,allora provo cosi

Ieri ottimo WO

stacco 5x4x 90kg r3"

panca inclinata manubri 5x8 20kg+20kg r1"30

trazioni ampie prone 4x6 + 1x5 r 2"

scrollate bilancere 3x15 40kg r1"

bicipiti 5sets

--------

BW: 63 kg.. mi sono un po rotto di stare a 63kg

pero ho notato una cosa positiva,rispetto all anno scorso,ho finito l estate mantenendo il peso di giugno.L estate scorsa avevo perso 2kg.

**Mancino** · 11-09-2009, 12:37 PM

Sto provando come detto sopra

ieri

colazione 140gr > rosetta +prosciutto cotto

3 gallette

pranzo 150gr pasta + 200ml succo frutta

merenda 200ml albumi + 80gr noci

cena 200gr carne + poche patate

prebed 170gr y greco + 30gr provolone

**Mancino** · 11-09-2009, 08:28 PM

WO!

panca 5x4x 62,5kg r 3"30

squat 5x8x 52,5kg

trazioni ampie prone 5x 8 8 8 6 5

lento a 5x8

triset 3x10 alzate lat/anteriori/posteriori

Note:buon Wo.Leggero senso di nausea dopo lo SQ...ripensandoci avrei fatto meglio a fare (5x10-5x8-5x6) 45-50-55 per poi ripetere con 50-55.
Soddisfatto per le trazioni,sarebbe bello chiudere sto 5x8....ci vorra ancora un po.....