Cambio scheda o continuo ancora??

[Ezekius]

I crunch con i sovraccarichi vanno fatti con molta attenzione per allenare il muscolo isolandolo. Quindi assicurati di sentire bene gli addominali anche senza sovraccarico. Io piuttosto che aggiungere peso ti consiglio di lavorare su altre variabili: inclinazione della panca, range di movimento e soprattutto cadenza del movimento. Anche distendere le braccia dietro la testa o usare la palla svizzera possono incrementare il lavoro senza bisogno di ghisa. Cmq solo una dieta di definizione farà spuntare gli addominali. I crunch ispessiranno il tuo addome, facendo forse peggiorare la situazione se la massa grassa non diminuisce o aumenta (in massa è così).

Della scheda che hai trovato non mi piace l'abbinamento dei gruppi e l'allenamento delle gambe.
Se ti alleni tre volte a settimana ti consiglio di lasciar perdere gli esercizi di isolamento, se non come preaffaticamento.
Se invece puoi allenarti più spesso una split-routine con pochi esercizi di isolamento potrebbe andare.

[Spartan91]

I crunch con i sovraccarichi vanno fatti con molta attenzione per allenare il muscolo isolandolo. Quindi assicurati di sentire bene gli addominali anche senza sovraccarico. Io piuttosto che aggiungere peso ti consiglio di lavorare su altre variabili: inclinazione della panca, range di movimento e soprattutto cadenza del movimento. Anche distendere le braccia dietro la testa o usare la palla svizzera possono incrementare il lavoro senza bisogno di ghisa. Cmq solo una dieta di definizione farà spuntare gli addominali. I crunch ispessiranno il tuo addome, facendo forse peggiorare la situazione se la massa grassa non diminuisce o aumenta (in massa è così).

Della scheda che hai trovato non mi piace l'abbinamento dei gruppi e l'allenamento delle gambe.
Se ti alleni tre volte a settimana ti consiglio di lasciar perdere gli esercizi di isolamento, se non come preaffaticamento.
Se invece puoi allenarti più spesso una split-routine con pochi esercizi di isolamento potrebbe andare.

Capisco,perciò mi stai dicendo che dovrò cercare di diminuire i carbo...faccio pure cardio oppure rischio di bruciar massa??Mi potresti postare una scheda tipo così da farmi un'idea?

[Ezekius]

Per fare definizione, non basta abbassare i carbo. Bisogna reimpostare la dieta. Il cardio è quasi indispensabile per la definizione; se lo fai a bassa intensità, a digiuno o dopo i pesi e avendo ingrito bcaa dovresti massimizzare la perdita di grasso. Cmq rassegnati: in massa prenderai sempre un pò di grasso; in definizione perderai sempre un pò di muscoli.
Qua non si possono postare schede e in ogni caso ci sarebbero persone molto più esperte di me qui per farlo.