Prima vera scheda...

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 05:18 PM

Il mio suggerimento è di leggere leggere leggere leggere leggere....

Ci sono davvero tante cose da conoscere anche solo per avere un pò di visuale su questo sport. Te lo dico per esperienza personale, che in un anno di forum ho imparato davvero tante cose, ed il risultato sono i miei miglioramenti fisici.

Inizia a leggere i post in rilievo sulle diete, e cerca di capire come fare ad impostare una per massa. I valori nutrizionali degli alimenti li trovi su un programma chiamato dietacal(cercalo su google).

Lo stesso fai per l'allenamento, il quale andrebbe ciclizzato.
Forza
Ipertrofia volume
Ipertrofia intensità
Resistenza

**Cristianino** · 03-09-2009, 05:58 PM

ma poi per chiarisi 15x3 sono seriexrip o ripxserie

perche fare 15seriex3 di pectoral machiine è utile quanto un frigorifero al polonord

mentre nella panca 10x3 potrebbe avere senso!!

Ciao

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 05:59 PM

Originariamente Scritto da Cristianino

ma poi per chiarisi 15x3 sono seriexrip o ripxserie

perche fare 15seriex3 di pectoral machiine è utile quanto un frigorifero al polonord

mentre nella panca 10x3 potrebbe avere senso!!

Ciao

E' normale che sono ripetizionixserie...

**Cristianino** · 03-09-2009, 06:01 PM

Originariamente Scritto da Paolo Napoli

E' normale che sono ripetizionixserie...

ad ogni modo 10x3 non sarebbe male sopratutto nello squat, ancor + che nella panca!!

**Start** · 03-09-2009, 06:48 PM

Originariamente Scritto da Cristianino

ad ogni modo 10x3 non sarebbe male sopratutto nello squat, ancor + che nella panca!!

Non credo gli interessi fare un 10*3

**Start** · 03-09-2009, 06:49 PM

Comunque la scheda personalmente non mi piace pare fatta a casaccio

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 09:23 PM

Nel mio ciclo di forza di 4 sett, sto facendo così:

Squat 5x5 6x4 7x3 8x2

Non so se aggiungere un altra settimana con un 9x1, oppure altre due con 9x2 e 10x1.
Che ne dite voi?