@Paolo: ha scritto che si allena da soli 3 mesi.

@ Piros: la scheda mi sembra fatta un pò a casaccio. Al di là di serie e rip, che non sono proprio da massa, anche la scelta e l'ordine degli esercizi lascia molto a desiderare. Solo per fare un paio di esempio, il giorno di gambe metti lo squat dopo il curl e i polpacci e gli addominali 3 volte a settimana non servono a niente, e in generale ci sono un sacco di esercizi inutili per un neofita ...

Ti conviene dare una lettura al forum, ci sono un paio di thread molto ben fatti su come organizzare un programma decente; considerando che ti alleni da così poco, io ti consiglierei caldamente di allenarti quantomeno in multifrequenza se non addirittura in fullbody usando i multiarticolari, visto che per ora la tua priorità dovrebbe essere quella di prendere confidenza con gli esercizi fondamentali e con i carichi. Il resto, a suo tempo..