Mr Italia
In Warm-Up
Dipende da quello che vuoi fare, quando hai iniziato ad allenarti, quante calorie e quanti macronutrienti ci sono nella tua dieta.
Rispondi a queste domande:
1)Quanti anni di allenamento hai, e questo anno quando hai iniziato ad allenarti.
2)Fai una dieta, se si postacela.
Mr Universo
Inizio Preparazione
@Paolo: ha scritto che si allena da soli 3 mesi.
@ Piros: la scheda mi sembra fatta un pò a casaccio. Al di là di serie e rip, che non sono proprio da massa, anche la scelta e l'ordine degli esercizi lascia molto a desiderare. Solo per fare un paio di esempio, il giorno di gambe metti lo squat dopo il curl e i polpacci e gli addominali 3 volte a settimana non servono a niente, e in generale ci sono un sacco di esercizi inutili per un neofita ...
Ti conviene dare una lettura al forum, ci sono un paio di thread molto ben fatti su come organizzare un programma decente; considerando che ti alleni da così poco, io ti consiglierei caldamente di allenarti quantomeno in multifrequenza se non addirittura in fullbody usando i multiarticolari, visto che per ora la tua priorità dovrebbe essere quella di prendere confidenza con gli esercizi fondamentali e con i carichi. Il resto, a suo tempo..
Mr Italia
In Warm-Up
Quindi ha iniziato a giugno facendo anche luglio e agosto senza fermarsi, oppure ha fatto maggio giugno luglio e sta adesso ricominciando.
Ho imparato che anche queste cose non sempre sono implicite.
Principiante
Ho iniziato a fine maggio, quindi ho continuato per giugno luglio e metà agosto. Non seguo una dieta (non mi picchiareee)...
Fino ad adesso ho seguito la scheda prestampata, che era fullbody, e ho letto che già dopo un mese si potrebbe cominciare con quella divisa per gruppi muscolari...
Questa scheda era comunque solo una prova, sono cosciente di aver messo degli esercizi superflui, essendo ancora molto inesperto... ci sono così tante cose di cui tener conto!
Per questo chiedevo aiuto su che esercizi togliere o mettere, lo schema da seguire e il numero delle ripetizioni!
Grazie per il suggeriemento, proverò a rileggere i post
Mr Italia
In Warm-Up
Il mio suggerimento è di leggere leggere leggere leggere leggere....
Ci sono davvero tante cose da conoscere anche solo per avere un pò di visuale su questo sport. Te lo dico per esperienza personale, che in un anno di forum ho imparato davvero tante cose, ed il risultato sono i miei miglioramenti fisici.
Inizia a leggere i post in rilievo sulle diete, e cerca di capire come fare ad impostare una per massa. I valori nutrizionali degli alimenti li trovi su un programma chiamato dietacal(cercalo su google).
Lo stesso fai per l'allenamento, il quale andrebbe ciclizzato.
Forza
Ipertrofia volume
Ipertrofia intensità
Resistenza
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Mr Universo
Inizio Preparazione
ma poi per chiarisi 15x3 sono seriexrip o ripxserie
perche fare 15seriex3 di pectoral machiine è utile quanto un frigorifero al polonord
mentre nella panca 10x3 potrebbe avere senso!!
Ciao
Mr Italia
In Warm-Up
E' normale che sono ripetizionixserie...Originariamente Scritto da Cristianino
Permessi di Scrittura
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