Scheda massa....aiutooo!!!

**robespierre** · 29-08-2009, 12:54 PM

Originariamente Scritto da manueltm

Ecco qui o rimodoficato la scheda:

LUNEDI:

Petto: distensioni su panca piana 4x4-6-8-10 /distensioni su panca a 45 con manubri 3x8 /croci su panca 3x8

Bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto 3x8/ curl alternati seduto 3x12 in stripping / curl su panca scott con manubri unilaterali 3x8

Addome: crunch su panca reclinata 3x25 / total addominal 3x15

MERCOLEDI:

Gambe: pressa 3x10-9-8 / polpacci 3x20/ squat libero 4x8

Tricipiti: dip 3x8/ panca a presa stretta 3x8

Addome: come lunedi

VENERDI:

Lombari: panca romana 3x12

Dorso: stacchi sumo 4x8/ trazioni alla sbarra 3x10-9-8/ rematore con bilanciere 3x6

Spalle: Lento avanti in piedi 4x8/ alzate laterali con manubri 3x12

Recupero 100s-120s esercizi pesanti 60s-80s esercizi complementari

nun ce semo capiti:
diminuisci il volume per i bicipiti!
lo squat va PER PRIMO
fare i lombari prima dello stacco è un SUICIDIO
diminuisci le reps degli stacchi!
la panca nelle spinte su inclinata mettila a 30, + in la entra troppo il delt superiore!

**manueltm** · 29-08-2009, 01:00 PM

LUNEDI:

Petto: distensioni su panca piana 4x4-6-8-10 /distensioni su panca a 30 con manubri 3x8 /croci su panca 3x8

Bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto 3x8-6-4/ curl alternati seduto 3x10 in stripping / curl su panca scott con manubri unilaterali 3x6

Addome: crunch su panca reclinata 3x25 / total addominal 3x15

MERCOLEDI:

Gambe: squat libero 4x8/ pressa 3x10-9-8 / polpacci 3x20

Tricipiti: dip 3x8/ panca a presa stretta 3x8

Addome: come lunedi

VENERDI:

Dorso: stacchi sumo 4x6/ trazioni alla sbarra 3x10-9-8/ rematore con bilanciere 3x6

Spalle: Lento avanti in piedi 4x8/ alzate laterali con manubri 3x12

Lombari: panca romana 3x12

Recupero 100s-120s esercizi pesanti 60s-80s esercizi complementari