Ecco qui o rimodoficato la scheda:

LUNEDI:


Petto: distensioni su panca piana 4x4-6-8-10 /distensioni su panca a 45 con manubri 3x8 /croci su panca 3x8

Bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto 3x8/ curl alternati seduto 3x12 in stripping / curl su panca scott con manubri unilaterali 3x8

Addome: crunch su panca reclinata 3x25 / total addominal 3x15

MERCOLEDI:


Gambe: pressa 3x10-9-8 / polpacci 3x20/ squat libero 4x8

Tricipiti: dip 3x8/ panca a presa stretta 3x8

Addome: come lunedi

VENERDI:

Lombari: panca romana 3x12

Dorso: stacchi sumo 4x8/ trazioni alla sbarra 3x10-9-8/ rematore con bilanciere 3x6

Spalle: Lento avanti in piedi 4x8/ alzate laterali con manubri 3x12

Recupero 100s-120s esercizi pesanti 60s-80s esercizi complementari