direi di si, x le gambe squat e pressa vanno benone, conta k poi anche gli stacchi le sollecitano
x i tricipiti panca stretta e dip fanno già quasi tutto, stimolando la maggior parte delle fibre... poi conta k anche la panca piana li fa lavorare
recuperi, beh, direi 100-120 secondi x gli esercizi pesanti e 60-80 secondi x i complementari, vedi come ti trovi e regolati di conseguenza