Che verdura e frutta mangiare ?

[ienabellamy]

Nono la pizza a cena non è una regola è semplicemente ogni tanto (1 volta a settimana)...nel senso che se non mangio la solita ciccia (petto di pollo, carne bianca etc..) vado a mangiarmi una pizza o due spaghetti allo scoglio etc..

Ti spiego perchè forse son troppe proteine:


Mattino: (10gr di proteine)
300ml di latte con 40-50 gr di cereali (indicativamente..non mi metto a pesare nulla, mangio solo)

Spuntino metà mattinata: (30gr di proteine)
200ml di latte con 30gr di Whey in polvere (classica dose insomma)

Pranzo: (circa 25-30 gr di proteine, a volte ci ficco anche una treccia di mozzarella)
150-200gr di pasta con un filo d'olio e 100gr di tonno sgocciolato

Spuntino metà pomeriggio: (30gr di proteine)
1 etto di bresaola con 4 fette di pancarrè

Cena: (30gr di proteine)
2 bistecche medie o un halibut o una semplice pizza

Pre Nanna: (5gr di proteine)
Bicchiere di latte

TOT: circa 135gr di proteine...

Tenendo conto di una quantità di assunzione di 1,5gr/kg di pro per stare tranquilli, dovrei prenderne: 1,5 x 70 = 105gr praticamente 30gr in meno.

Sbaglio?

p.s. sì bevo molto, ovvero 3 litri di acqua al giorno li consumo

[Yashiro]

Vabè che ognuno fa storia a sè, ma io sto a 2,7 fissi e in massa anche a 3,5g/Kg....Anzi con un ritmo così forsennato di allenamenti direi che sei sulla sufficienza (sono comunque di più rispetto a quelle che hai contato, non hai messo quelle dei cereali e del latte a spuntino).

[ienabellamy]

Capisco...madò ma quanta ciccia mangi ?

Allo spuntino son giuste, perchè mi son dimenticato di dirti che una dose di whey sono circa 24gr di proteine...che in 200ml di latte fanno circa 30

Grazie per il parere

[Yashiro]

Ero ironico...ehm ehm...

Ah ok, no perché ogni tanto ne trovo di gente che lo dice seriamente!