Che verdura e frutta mangiare ?

**Yashiro** · 28-08-2009, 05:52 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Ma una bella grigliata di melanzane alle 5 del pomeriggio???

Mica c'è sempre il tempo di prepararsela o di mangiarsela con calma al lavoro...Magari.

Originariamente Scritto da ienabellamy

Eheh è particolarmente duro..sono sul filo del rasoio del sovrallenamento..anche perchè nei due giorni di Thai si fa comunque anche condizionamento fisico...e vai con le push up e addominali....e il giorno prima ho fatto proprio petto e tricipiti in sala pesi. Eh dì.

Piuttosto, senza aprire un altro topic, vi chiedo un consiglio qua:

ho il dubbio di assumere, forse, un pò troppe proteine, intanto vi posto la mia alimentazione, così se mi date qualche parere son contento

Mattino:
300ml di latte con 40-50 gr di cereali (indicativamente..non mi metto a pesare nulla, mangio solo)

Spuntino metà mattinata:
200ml di latte con 30gr di Whey in polvere (classica dose insomma)

Pranzo:
150-200gr di pasta con un filo d'olio e 100gr di tonno sgocciolato

Spuntino metà pomeriggio:
1 etto di bresaola con 4 fette di pancarrè

Cena:
2 bistecche medie o un halibut o una semplice pizza

Pre Nanna:
Bicchiere di latte

Questo è grossomodo come mi alimento. Non ho messo i contorni come frutta e verdura, ma ci sono.

Che ne dite ? XD

L'alimentazione è un pò trasandata (pizza a cena?Spero non sia la regola) ma vedo tutto tranne che troppe proteine... ad acqua quanto stai?

**ienabellamy** · 28-08-2009, 06:00 PM

Nono la pizza a cena non è una regola è semplicemente ogni tanto (1 volta a settimana)...nel senso che se non mangio la solita ciccia (petto di pollo, carne bianca etc..) vado a mangiarmi una pizza o due spaghetti allo scoglio etc..

Ti spiego perchè forse son troppe proteine:

Mattino: (10gr di proteine)
300ml di latte con 40-50 gr di cereali (indicativamente..non mi metto a pesare nulla, mangio solo)

Spuntino metà mattinata: (30gr di proteine)
200ml di latte con 30gr di Whey in polvere (classica dose insomma)

Pranzo: (circa 25-30 gr di proteine, a volte ci ficco anche una treccia di mozzarella)
150-200gr di pasta con un filo d'olio e 100gr di tonno sgocciolato

Spuntino metà pomeriggio: (30gr di proteine)
1 etto di bresaola con 4 fette di pancarrè

Cena: (30gr di proteine)
2 bistecche medie o un halibut o una semplice pizza

Pre Nanna: (5gr di proteine)
Bicchiere di latte

TOT: circa 135gr di proteine...

Tenendo conto di una quantità di assunzione di 1,5gr/kg di pro per stare tranquilli, dovrei prenderne: 1,5 x 70 = 105gr praticamente 30gr in meno.

Sbaglio?

p.s. sì bevo molto, ovvero 3 litri di acqua al giorno li consumo

**Yashiro** · 28-08-2009, 06:21 PM

Vabè che ognuno fa storia a sè, ma io sto a 2,7 fissi e in massa anche a 3,5g/Kg....Anzi con un ritmo così forsennato di allenamenti direi che sei sulla sufficienza (sono comunque di più rispetto a quelle che hai contato, non hai messo quelle dei cereali e del latte a spuntino).