Scheda massa....aiutooo!!!

[manueltm]

Non so proprio come organizzare i recuperi cosa mi consigli?
Per stripping cosa si intende? Comunque adesso rimodifico la scheda e la posto.
Grazie

[manueltm]

quindi per quanto riguarda le gambe tolgo leg extension e leg curl?
e i tricipiti levo i cavi?

[SeNsHi]

direi di si, x le gambe squat e pressa vanno benone, conta k poi anche gli stacchi le sollecitano
x i tricipiti panca stretta e dip fanno già quasi tutto, stimolando la maggior parte delle fibre... poi conta k anche la panca piana li fa lavorare
recuperi, beh, direi 100-120 secondi x gli esercizi pesanti e 60-80 secondi x i complementari, vedi come ti trovi e regolati di conseguenza

[manueltm]

Grazie mille.
Per quanto riguarda lo stripping, su quale esercizio è meglio inserirlo?

[SeNsHi]

xsonalmente lo metterei nel curl alternato
così hai un esercizio dove carichi di + (il curl con bilanciere) e fai ripetizioni medio-alte
e un esercizio dove carichi di meno(appunto, il curl alternato) dove usi ripetizioni molto alte e stripping x sfinire tutte le fibre

[manueltm]

Ecco qui o rimodoficato la scheda:

LUNEDI:


Petto: distensioni su panca piana 4x4-6-8-10 /distensioni su panca a 45 con manubri 3x8 /croci su panca 3x8

Bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto 3x8/ curl alternati seduto 3x12 in stripping / curl su panca scott con manubri unilaterali 3x8

Addome: crunch su panca reclinata 3x25 / total addominal 3x15

MERCOLEDI:


Gambe: pressa 3x10-9-8 / polpacci 3x20/ squat libero 4x8

Tricipiti: dip 3x8/ panca a presa stretta 3x8

Addome: come lunedi

VENERDI:

Lombari: panca romana 3x12

Dorso: stacchi sumo 4x8/ trazioni alla sbarra 3x10-9-8/ rematore con bilanciere 3x6

Spalle: Lento avanti in piedi 4x8/ alzate laterali con manubri 3x12

Recupero 100s-120s esercizi pesanti 60s-80s esercizi complementari

[robespierre]

Ecco qui o rimodoficato la scheda:

LUNEDI:


Petto: distensioni su panca piana 4x4-6-8-10 /distensioni su panca a 45 con manubri 3x8 /croci su panca 3x8

Bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto 3x8/ curl alternati seduto 3x12 in stripping / curl su panca scott con manubri unilaterali 3x8

Addome: crunch su panca reclinata 3x25 / total addominal 3x15

MERCOLEDI:


Gambe: pressa 3x10-9-8 / polpacci 3x20/ squat libero 4x8

Tricipiti: dip 3x8/ panca a presa stretta 3x8

Addome: come lunedi

VENERDI:

Lombari: panca romana 3x12

Dorso: stacchi sumo 4x8/ trazioni alla sbarra 3x10-9-8/ rematore con bilanciere 3x6

Spalle: Lento avanti in piedi 4x8/ alzate laterali con manubri 3x12

Recupero 100s-120s esercizi pesanti 60s-80s esercizi complementari

nun ce semo capiti:
diminuisci il volume per i bicipiti!
lo squat va PER PRIMO
fare i lombari prima dello stacco è un SUICIDIO
diminuisci le reps degli stacchi!
la panca nelle spinte su inclinata mettila a 30, + in la entra troppo il delt superiore!