Diario di Supertizio

[eraser]

@eraser:
capito il discorso livello acqua..
per il discorso rematore e co.... io vado di trazioni... son paragonabili in quel senso?
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per quel che riguarda gli EXTRAROTATORI assolutamente no...
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[SuperTizio]

perfetto

allora mi faccio un pò di pulley o rematore

grazie!



oggi gambe stanche... le lascio tranquille..

[SuperTizio]

stamattina wo!
era la volta delle monoserie a cedimento in pieghe e trazioni.. poi fantasia.. e così è stato...

-Trazioni supine 1x13@BW (PR! peso corporeo di stamattina 89,4 kg)

-piegamenti sulle braccia [però stando sulle nocche causa polso]1x20@BW tecnica sempre buona e ROM ottimo! a questo punto mi rendo conto che aspiravo a poco con le pieghe! (obiettivo del meso era farne 20! ma non avendole mai fatte da fresco non sapevo...

Poi dovevo fare un pò di pompaggio alle braccia poichè terminava la garetta con il mio amico Iron

-pulley in piedi o rematore al cavo basso 3x8@35kg R1'

e qui comincia il devasto:

-trazioni supine 3x5@BW SS curl bilanciere in piedi 3x15-15-10@20 kg

bicipiti lettteralmente bloccati

-piegamenti sulle braccia (sulle nocche)3x5-6 SS kick back 3x12@5kg

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15-12-12



finisco pareccchio provato, con le braccia inchiodate dure.. con il mio lato narciso, culturistico ,appagato da un wo a cedimento mortifero con tanto di superserie..

aaaaaaaaaa quando ci vuole ci vuole!




P.S.
c'è stato però un problema con la fotocamera.. spero di risolverlo..

[eraser]

verigud !!!!!!!!!!!!!!!!

[SuperTizio]

noti che l'inglese lo spicchi molto bene eraser.. ottimo!

grazie per il sostentamento!
a breve mi sa che ti chiederò 2 cosette..

comunque questo week end me lo son preso di relax sotto il profilo dell'allenamento.. no bici no niente di niente.. in compenso ho dei DOMS assurdi ai bicipiti ancora da venerdì mattina..


mi son preso un pò di tempesta , oggi non mi sento in piena ma domani lo sarò ! mi attende un wo!

[eraser]

noti che l'inglese lo spicchi molto bene eraser.. ottimo!
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grazie per il sostentamento!
a breve mi sa che ti chiederò 2 cosette..

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se vuoi puoi cominciare a chiedere anche subito.......così almeno ho più tempo per provare a dare una risposta sensata !!!

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comunque questo week end me lo son preso di relax sotto il profilo dell'allenamento.. no bici no niente di niente.. in compenso ho dei DOMS assurdi ai bicipiti ancora da venerdì mattina..
mi son preso un pò di tempesta , oggi non mi sento in piena ma domani lo sarò ! mi attende un wo!

[SuperTizio]

ieri wo!

-trazioni supine R 1'
1x1@BW
1x1@BW +3 kg
1x1@BW +9 kg
1x1@BW +10 kg
1x1@BW +15 kg
1x1@BW +18 kg
1x1@BW +20 kg
1x1@BW +23 kg
1x1@BW+25 kg (PR non assoluto ma di quest'anno)

-panca piana R1'
1x3@50 kg
1x3@60 kg
1x3@65 kg
1x3@67,5 kg
1x3@70 kg
1x3@72,5 kg
1x3@75 kg
1x3@77,5 kg (PR!)

questo è il video dei 77,5 kg:
(mi scocccia un pò il fermo così incerto..)

http://www.youtube.com/watch?v=5KC1aQiu7LI



non sono abituato a lavorare con più di 70 kg, sento il peso pesante... anche sui polsi, poi fatico ad essere ben concentrato facendolo come secondo esercizio rispetto a quando facevo panca subito (ovvio )

la prox volta vedrò ma credo che invece che continuare a salire mi fermerò ad un peso dove sento di avere una tecnica e una velocità decenti.. 77,5 kg li faccio ma son troppi non li sento bene.. anche il fermo..


note:
ieri pomeriggio 2h di tennis tranquillo, oggi doms al trapezio e avambraccio dx.. sti cavolo di sport asimmetrici