AIUTO!!! Sono diventato un cesso....!!!

[Mancino]

mangi davvero poco

Cmq,io non me ne intendo tantissimo di dimagrimento,ma piu o meno le cose sono sempre quelle>per ottenere risultati

sacrifici
costanza
determinazione
sacrifici

-eliminerei alcool,in ogni sua forma,che sia il vino o superalcolici
-qualsiasi tipo di bevanda gasata che non sia acqua naturale
-ovviamente niente dolci,cornetti,niente sughi particolari

Calcoli il tuo fabbisogno > pesox33 e vedi le kcals che ti servono per mantenerti.Diminuisci un 20/30%,ovviamente mangiando con cibi sani.

Ti dico,non preoccuparti di non avere troppa atrezzatura perchè il 70% del risultato sara la dieta.
Ovviamente un po di movimento fisico ci vuole

Il top sarebbe andare in palestra,ma puoi fare anche vogaotore a casa per il primo periodo. 3/4 volte a settimana x 30 minuti all inizio,cercando di raggiungere un oretta entro breve.
una ciclette forse sarebbe meglio/anzi forse correre all aria aperta

comunque,per il fatto de "la voglia di andare in palestra è poca" > guardati allo specchio,e se non ti piacci,trova sta **** di voglia

Ovviamente tutto imo,prendi questi consgili con le pinze,ti dico,è quello che farei io se mi trovassi nella tua situazione,se qualche utente piu esperto mi correggera ben venga

ciao

[Checco79]

mangi davvero poco

Cmq,io non me ne intendo tantissimo di dimagrimento,ma piu o meno le cose sono sempre quelle>per ottenere risultati

sacrifici
costanza
determinazione
sacrifici

-eliminerei alcool,in ogni sua forma,che sia il vino o superalcolici
-qualsiasi tipo di bevanda gasata che non sia acqua naturale
-ovviamente niente dolci,cornetti,niente sughi particolari

Calcoli il tuo fabbisogno > pesox33 e vedi le kcals che ti servono per mantenerti.Diminuisci un 20/30%,ovviamente mangiando con cibi sani.

Ti dico,non preoccuparti di non avere troppa atrezzatura perchè il 70% del risultato sara la dieta.
Ovviamente un po di movimento fisico ci vuole

Il top sarebbe andare in palestra,ma puoi fare anche vogaotore a casa per il primo periodo. 3/4 volte a settimana x 30 minuti all inizio,cercando di raggiungere un oretta entro breve.
una ciclette forse sarebbe meglio/anzi forse correre all aria aperta

comunque,per il fatto de "la voglia di andare in palestra è poca" > guardati allo specchio,e se non ti piacci,trova sta **** di voglia

Ovviamente tutto imo,prendi questi consgili con le pinze,ti dico,è quello che farei io se mi trovassi nella tua situazione,se qualche utente piu esperto mi correggera ben venga

ciao

Ciao e grazie per i tuoi consigli, per le kcals da calcolare....dato ke peso 80kg devo:
80 x 33 = 2640
- 30% = 2110
giusto?
Ciao
F.

[Mancino]

Esatto.questo pero è un po approsimativo,se vuoi fare le cose per bene fai cosi:

segnati TUTTO quello che mangi > gr e Kcals (anche grassi carbo e pro se riesci) per una settimana.Da li,facendo la media dei giorni scoprirai

1)quante kcals butti giu
2)hai una base da cui partire (togli un 20% da la)

e vai a tentativi.aggiungi il cardio e vedi come reagisce il peso.

Il massimo sarebbe anche misurarsi la bf(body fat) in farmacia credo,per sapre il punto di partenza e vedere i progressi.

ps:le 2640 sono solo per il mantenimento (se tu stessi a letto tutto il giorno) ma visto che cmq al lavoro consumi poco,io forse inizierei a togliere un 20%

Pero ci vuole una dieta fatta bene.con conteggio del kcals,delle poteine(che devi aumentare visto che ne mangi poche) dei carbo e fats

Poi informati sui vari tipi di dieta,ma imo all inizio gia togliere quelle cose che ho detto prima sciolgie un bel po di grasso