Petto, allenarlo una volta a settimana?

[MaRcO-RoMaNo]

come hanno già detto gli altri,tutto sta a vedere l'intensità e il volume del tuo allenamento..un numero di giorni uguale per tutti non esiste..io l'ho allenato sia 2 volte a settimana,sia con una sola volta..se lo alleni 2 volte però devi stare attento a dosare bene gli esercizi nel richiamo che fai..perchè se ti spompi anke nel richiamo,rischi di andare in stallo..o peggio regredire..tutto sta a vedere come ti comporti..intanto posta la scheda..così la vediamo insieme..poi decidiamo,e eventualmente sistemiamo la scheda per allenare il petto 2 volte..

ciao,MaRcO

[Ezekius]

Una volta va benissimo. Tieniti le due volte come asso nella manica per periodi di stallo.
Se poi ti allena tre volte a settimana, allenare due volte un muscolo significa abbassare l'intensità.

[SeNsHi]

x me una sola volta è poco... direi k un paio di volte vanno decisamente meglio... quanto pensi di far recuperare un muscolo?? 7 giorni sono tanti, troppi forse...

[lento89]

x me una sola volta è poco... direi k un paio di volte vanno decisamente meglio... quanto pensi di far recuperare un muscolo?? 7 giorni sono tanti, troppi forse...

Quoto....un mio amico sta eseguendo una scheda che prevede di allenare il petto il Lunedì ed il Venderdì dividendo nel primo giorno Petto alto, Petto alto centrale e petto alto "laterale"; nel secondo Petto basso , Petto basso centrale e Petto basso laterale....Sta avendo ottimi risultati sopratutto in termini di forma anche se ci sono persone che con solo 2 esercizi per il petto e cresce senza problemi....(genetica...)

[Simich]

Quoto....un mio amico sta eseguendo una scheda che prevede di allenare il petto il Lunedì ed il Venderdì dividendo nel primo giorno Petto alto, Petto alto centrale e petto alto "laterale"; nel secondo Petto basso , Petto basso centrale e Petto basso laterale....Sta avendo ottimi risultati sopratutto in termini di forma anche se ci sono persone che con solo 2 esercizi per il petto e cresce senza problemi....(genetica...)

la divisione che hai fatto per il muscolo pettorale non esiste. Il muscolo pettorale è solo uno. è impossibile allenare la parte sternale e quella clavicolare in maniera distinta. se alleni il petto per più volte a settimana ed il tuo obbiettivo è la massa, arriverai in una situazione dove il muscolo non riuscirà ad arrvare alla supercompensazione. OVVIAMENTE dipende dall'intensità.

[Lukeheath]

la divisione che hai fatto per il muscolo pettorale non esiste. Il muscolo pettorale è solo uno. è impossibile allenare la parte sternale e quella clavicolare in maniera distinta. se alleni il petto per più volte a settimana ed il tuo obbiettivo è la massa, arriverai in una situazione dove il muscolo non riuscirà ad arrvare alla supercompensazione. OVVIAMENTE dipende dall'intensità.

penso intendesse che varia gli esercizi ma in effetti il pettorale è uno..
Piuttosto alterna bilancieri con manubri
Lunedi bilancieri per la forza e venerdi manubri per pompaggio

[Ezekius]

Beh tra il Renzo e un neofita c'è un "pochino" di differenza.

[Lukeheath]

Una volta va benissimo. Tieniti le due volte come asso nella manica per periodi di stallo.
Se poi ti allena tre volte a settimana, allenare due volte un muscolo significa abbassare l'intensità.

dillo a Renzo....
12 work out a settimana si faceva...

[weareblind]

Una volta va benissimo. Tieniti le due volte come asso nella manica per periodi di stallo.
Se poi ti allena tre volte a settimana, allenare due volte un muscolo significa abbassare l'intensità.

Esattamente anche per me!

[marcoevfurn]

Ma è tutto relativo a come ci si allena.
Chi si allena sempre a cedimento ovviamente non può pensare di allenare tutti i giorni il petto ma se si lavora a buffer si può fare panca anche 4 volte alla settimana (vedi Sheiko) e petto e tricipiti crescono!
Ora...il mio discorso è generale, non mi addentro sulle metodiche migliori per il BB perchè non è il mio campo!

[Lukeheath]

1-2-4-8-22 A SETTIMANA..
A tavolino non si può stabilire nulla secondo me, dovresti provare e vedere come ti trovi per almeno 30-45 giorni.

[frank80]

Secondo me vale la pena sapere anche l'anzianità di allenamento... Allenare il petto troppe volte per un neofita non serve. Basta una volta, fatto bene e poi riposo. E' la miglior cosa per me

[piadina]

a parer mio se riesci a spingere come si deve nella panca piana tanto peso per 6 rep almeno facendo diverse serie cosi senza calare peso, se riesci poi riesci a macinare diverse rep per diverse serie con qualche macchina diabolica, per poi riuscire ancora a fare croci ai cavi sfinendoti di brutto e se alla fine ai i muscoli pettorali belli gonfi allora secondo me puoi benissimo fare un wo ogni 7 giorni. Io personalmente allneo il petto ogni 7 giorni, per dilagnarlo come si deve faccio cosi (per il momento),

faccio riscaldamento sulla panca piana, poi carico e faccio al max 6 rep, poi carico ancora e faccio 6 rep, ultima stesso peso e 6 rep assistiti . Aquesto punto il sistema nervoso non ti permette di spremere come si deve il musclo, perche la panca piana e anche un gioco di delicati equilibri che quando sei esaurito difficilmente riesci a tirar fuori. Quindi cambio attrezzo passo alla smith macchine carico e comincio a macinare rep pompando di brutto qui basta spingere non c'e tanto da curare la tecnica. A questo punto sorge un altro problema i tricipiti si stancono molto prima di aver dato il colpo di grazia al petto quindi bassso a fare croci coi manubri o ai cavi o una serie per ciascuna a questo punto e impossibile fare qualcosa altro. Secondo me per essere formidabili nel petto bisogna avere dei tricipiti da torro.

[nosacciu]

io una volta ogni 3 settimane da quest'anno ripeto petto 2 volte durante l'arco della settimana con risultati soddisfacenti ma credo sia anche questione di genetica... bruciori e stanchezza li avverto solo se smetto di fare palestra per un periodo piuttosto lungo alla ripresa