dieta massa...come vi sembra?

**Lukeheath** · 23-08-2009, 02:14 PM

In effetti se la cena coincide con il post w.o ci sono altre opzioni..
Riso, pollo ad esempio...

**leo091** · 23-08-2009, 03:01 PM

Prima di tutto, grazie per le risposte.Per quanto riguarda le k/cal ora proverò un periodo in questo modo poi magari le aumenterò in futuro. Invece nel post-wo che ne dite se uso un misurino di whey con acqua come fonte proteica, mentre come fonte di carbo riso bianco al posto di fette biscottate latte e banane?

**Ezekius** · 23-08-2009, 04:09 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

In effetti se la cena coincide con il post w.o ci sono altre opzioni..
Riso, pollo ad esempio...

Fai così.
La mattina io prenderei avena al posto di fette biscottate e marmellata.
Nel prewo puoi assumere le whey e farina d'avena visto che la cena è solida.
Io come macro prenderei un 50% carb 30% pro e 20% fat.

**leo091** · 24-08-2009, 12:05 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Fai così.
La mattina io prenderei avena al posto di fette biscottate e marmellata.
Nel prewo puoi assumere le whey e farina d'avena visto che la cena è solida.

Si penso che farò così nel pre-wo e cena. Ma a colazione nessuna fonte ad alto ig?
Un'altra domanda...quanto tempo prima del wo devo mangiare?

**Ezekius** · 24-08-2009, 02:34 PM

Se fai parte di quel quarto di popolazione che mangia zuccheri senza igrassare fai pure...
Il prewo almeno 1h o 1h30 min prima.

**leo091** · 25-08-2009, 11:46 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Se fai parte di quel quarto di popolazione che mangia zuccheri senza igrassare fai pure...

purtroppo non faccio parte di quel quarto di popolazione...

Qualche altro parere?

**leo091** · 25-08-2009, 08:31 PM

up

**leo091** · 27-08-2009, 03:13 PM

Ecco ho cambiato qualcosa:

-COLAZIONE(31g pro; 60g carbo; 23g fat)
1caps mutlivitaminico
misurino whey
30g fette biscottate integrali
200g banane
30g noci
-SPUNTINO(18.5g pro; 25g carbo)
50g pane integrale
50g prosciutto sgrassato o bresaola
-PRANZO(38g pro; 67g carbo;22g fat)
100g pasta integrale + 20g olio evo
100g tonno al naturale
-PRE-WO, 2 ora prima(26g pro; 49g carbo; 1g fat)
65g riso integrale
200g albumi
-CENA cioè post-wo(40g pro; 71g carbo; 2g fat)
175g petto di pollo
90g riso bianco
-PRE-NANNA(14g pro; 3g carbo; 22g fat)
100g fiokki d latte
30g noci

Non ho messo i fiocchi d avena perchè ho provato a mangiarli e non ce la faccio proprio a mandarli giu...Ora così la dieta potrebbe andare?