COLAZIONE9:00
-200g di latte parz scremato
-50g di cereali
-30g di proteine in polvere
-un pò di pinoli
SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
-una mela o un altro frutto
-un pò di arachidi
-un bicchiere di soya
PRANZO15:00
-200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)
-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
100g di salmone
100g di parmigiano
200g di tonno al naturale
200g di carne di manzo in scatola
-INSALATA (pomodori o verde)
-qualche fetta biscottata integrale
MERENDA 17:30
-50g di fiocchi d'avena con 250g di albume
-una banana o un fico o succo di frutta
-(i giorni in cui non mi alleno aggiungo frutta secca o burro di arachidi)
allenamento lun-merc-ven(18:30)
MERENDA POST ALLENAMENTO (solo lun-merc-ven) 20:00
barretta con 40g di proteine
CENA21:00
-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO (con olio extr.):
150g di riso parboiled
150g di cereali integrali
150g di legumi
150g di patate dolci
-200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
-piselli con mais (oppure patate bollite)
PRENANNA24:00
-200g di fiocchi di latte
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