dieta massa 6 pasti

[Ezekius]

Io eviterei le fette biscottate a pranzo e sostitirei al frutto prewo farina d'avena e alla barretta 30g whey. Fai passare almeno un'ora tra spuntino e allenamento. Prendi un cucchiaio di olio anche a cena.

[charliebrown85]

si l'olio a cena è assicurato anche..

il mio dubbio riguarda il fatto che forse dopo l'allenamento dovrei mangiare immediatamente qualcosa??
e se mangiassi la barretta solo subito dopo i 3 allenamenti settimanali? perchè dopo che ho finito di allenarmi fino a che mi metto a tavola per la cena passa 1 ora!

mentre nel preallenamento e cmq durante tutti i gg e fiocchi avena con albume senza whey dato che vorrei evitarla il pomeriggio?

inoltre...cosi facendo con le sostituzioni che mi hai appena suggerito poi non avrò uno scarso contenuto di frutta??

[robespierre]

si l'olio a cena è assicurato anche..

il mio dubbio riguarda il fatto che forse dopo l'allenamento dovrei mangiare immediatamente qualcosa??
e se mangiassi la barretta solo subito dopo i 3 allenamenti settimanali? perchè dopo che ho finito di allenarmi fino a che mi metto a tavola per la cena passa 1 ora!

mentre nel preallenamento e cmq durante tutti i gg 30g di whey e farina avena?

inoltre...cosi facendo con le sostituzioni che mi hai appena suggerito poi non avrò uno scarso contenuto di frutta??

quando non ti alleni se prendi whey e farina d'avena ti conviene aggiungerci dei grassi per rallentare l'assorbimento delle whey

[charliebrown85]

quando non ti alleni se prendi whey e farina d'avena ti conviene aggiungerci dei grassi per rallentare l'assorbimento delle whey

un esempio di cibo grasso da poter prendere? arachidi o burro di arachidi andrebbe bene?

[charliebrown85]

COLAZIONE9:00
-200g di latte parz scremato
-50g di cereali
-30g di proteine in polvere
-un pò di pinoli


SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
-una mela o un altro frutto
-un pò di arachidi
-un bicchiere di soya

PRANZO15:00
-200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)

-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
100g di salmone
100g di parmigiano
200g di tonno al naturale
200g di carne di manzo in scatola

-INSALATA (pomodori o verde)
-qualche fetta biscottata integrale


MERENDA 17:30
-50g di fiocchi d'avena con 250g di albume
-una banana o un fico o succo di frutta
-(i giorni in cui non mi alleno aggiungo frutta secca o burro di arachidi)

allenamento lun-merc-ven(18:30)

MERENDA POST ALLENAMENTO (solo lun-merc-ven) 20:00
barretta con 40g di proteine


CENA21:00
-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO (con olio extr.):
150g di riso parboiled
150g di cereali integrali
150g di legumi
150g di patate dolci

-200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)

-piselli con mais (oppure patate bollite)

PRENANNA24:00
-200g di fiocchi di latte

[Ezekius]

Ok. Vedi come funziona e fai degli aggiustamenti su carbo e cal se guadagni troppo grasso o non prendi peso.