da lunedì inizio un meso impostato diversamente, che nasce per raggiungere questi obiettivi:

-arrivare a fare almeno 20 piegamenti sulle braccia e 10 trazioni prone e 15 supine


Inoltre come altri obiettivi a breve-medio termine ho:

-riprendere le gambe e anche qui iniziare a padroneggiare le accosciate a BW senza dolori

-correre 10 km in un ora

-saltare oltre 50 cm

Dopodichè si comincerà a darci dentro con i pesi anche per le gambe....


questo è il meso:
3 x week ABC

A)

-trazioni supine ME singole a salire R2'

-panca piana ME triple a salire R2'

B)


-trazioni 10x3 buffer variando presa (11x3/12x3/13x3/14x3 poi 6x4/7x4/8x4)

-panca piana 10x3 buffer variando larghezza presa (stesso schema)

C)

-trazioni supine monoserie a cedimento

-push-ups monoserie a cedimento





nel giorno A e nel giorno C c'è spazio anche per altro...specialmente nel C ,tengo buoni i complementari:

swissball leg curls
calf
cuffia
abs
scrollate
iperestensioni
es per la presa
quello che mi va al momento



consigli/critiche son sempre ben accetti