oggi wo!
allora ho fatto il test del 10 RM su panca e lat prona e poi una serie alla morte di trazioni prone e una di supine...
non essendo abituato a ttute quelle reps ho faticato un sacco e di sicuro il caldo ha fatto la sua...
al termine delle trazioni sia prone che supine ormai cascavo in terra che mi girava la testa
questo è quanto:
-panca piana 1x10@60 kg fermo 1',
1x10@62,5 kg,
1x10 62,5 kg (pirla io che ho rifatto una serie con lo stesso peso )
1x10@65kg
1x10@67,5kg (PR )
-lat-machine presa prona (mi alleno a casa con il rack della powerteck e credo che le carrucole sian diverse da quelle da palestra visto che con 50 kg faticavo già!)
1x10@40kg
1x10@45kg
1x10@50kg
1x10@52kg
-trazioni prone (non proprio freschissimo ) 1x8@BW (around 88 kg)
-trazioni supine 1x10@BW (qui ho cannato la chiusura dopo la 5^ rep infatti andavo di bicipite e dopo poco me lo son ritrovato inchiodato.. )
(volevo fare una serie di piegamenti ma ero troppo stanco...)
però nonostante la fatica e la sudata estrema (ora del wo 12.00-13.00) mi son divertito perchè era molto sfidante!
Note:
nelle tabella dove si calcola il massimale indirettamente risulta che in panca avrei 95 kg... bah sarà da crederci?
spero di sì perchè significherebbe un aumento di 10 kg
ho misurato la distanza tra le mani durante la panca.. 70-71 cm mi sa che son stretto..
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