allora...la mia dieta che partirà dal 1 settembre sarà per la massa,e sarà articolata in queto modo:

COLAZIONE ORE 8:00:4 fette pancarrè con marmellata + 300 ml latte con 36gr di true mass

SPUNTINO ORE 10:00: 1 panino con 100 grammi di cotto

SPUNTINO ORE 12:00: 1 panino con 100 grammi di cotto

PRANZO ORE 14:30: 150 grammi di pasta al sugo + 200 grammi di carne quasi sempre bianca + 1 cucchiaio di burro d'arachidi

PRE WORK ORE 18:00:300 ml acqua con no x****e

POST WORK ORE 20:00:frullato

CENA ORE 21:00: 150 grammi di pasta al sugo + 200 grammi di carne quasi sempre bianca + 1 cucchiaio di burro d'arachidi oppure 2 panini con hamburger e insalata

PRE NANNA ORE 00:00: 3 fette pancarrè con nutella + 44grammi di sintha

questa sarà la dieta..ho inserito la nutella perchè mancavamno un pò di kcal..la dieta è stata fatta da me dopo avermi calcolato fabbisogno calorico..poi ho calcolato le proteine,carboidrati e grassi di ogni alimento..mi sono fatto la somma e ho detotto che stava bene..ciaooo