diario di MaRcO-RoMaNo

[SuperTizio]

intanto ZAC!

buon diario!!

[MaRcO-RoMaNo]

intanto ZAC!

buon diario!!

grazie!!

[menphisdaemon]

Se non avessi visto la tua condizione, con una dieta del genere, ti bannerei all'istante.
Guarda,la dieta non mi piace per nulla, ma se questi sono i risultati imho, se la metti a posto, otterrai ancora + soddisfazioni.

[MaRcO-RoMaNo]

Se non avessi visto la tua condizione, con una dieta del genere, ti bannerei all'istante.
Guarda,la dieta non mi piace per nulla, ma se questi sono i risultati imho, se la metti a posto, otterrai ancora + soddisfazioni.

hahahaha...sei molto simpatico davvero..spero di trovare molti ragazzi come te..kmq la dieta non ti piace ok..tu cosa faresti??prima di aiutarmi però devo dirti che sono un pò particolare..nel senso che non mangio tutto..molte cose non le ho mai assaggiate perchè so già che non mi piacciono..però se mi dessi una mano,ne sarei felice..a breve kmq anche l'allenamento...ah P.S.:hai visto la mia condizione fisica ed è quella che mi ha salvato ..quindi posso ritenermi molto soddisfatto no??

[MaRcO-RoMaNo]

allora la mia programmazione è un pò particolare,come la dieta ..io faccio massa per la maggior parte dell'anno perchè per fortuna non sono un tipo che mette molto grasso..il periodo di massa va da settembre a maggio..giugno di definzione..luglio e agosto mantenimento sempre in palestra...per ora l'obbiettivo è la massa,in special modo i 90kg per maggio 2010..90 kg anche sporchi eh...allora la mia routine per la massa varia un pò ogni mese..una base però è questa:

LUNEDI: PETTO
MARTEDI: GAMBE
MERCOLEDI: DORSO
GIOVEDI: SPALLE
VENERDI: BRACCIA
SABATO E DOMENICA: OFF

PETTO:
riscaldamento
panca inclinata manubri 4x12\10\8\6
panca piana manubri: 4x6
dip: 4x6 con sovraccarico
croci ai cavi alti e bassi 3x12
alterno pullover e panca inclinata ogni settimana..sempre in 3x12

GAMBE:
riscaldamento
squat 5x5
pressa 4x6
leg ext 3x12
affondi bilanciere guidato 3x6 a gamba
leg curl 5x12\10\8\6\4
polpacci alla smith machine 5x20
interno e esterno coscia in super serie 4x20,15,10,10

DORSO:
riscaldamento
stacco 4x6
lat machine avanti 3x8
rematore manubrio 3x8
trazioni con sovraccarico 3x6
alterno lat dietro e rematore bilanciere ogni settimana sempre in 3x10
stacchi a gambe tese per lombari

SPALLE:
riscaldamento
lento avanti 4x12\10\8\6
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12
arnold press 4x8

BRACCIA:
riscaldamento:
curl alternato in piedi 4x12\10\8\6
curl alternato in piedi martello 4x12\10\8\6
curl singolo panca scoot 3x6 a braccio
curl singolo panca scoot martello 3x6 a braccio
avambracci al bilanciere Z 3x10
parallele 4x12
panca piana presa stretta 4x8
spinte in basso al cavo 3x10
french press inclinata 3x10

questo è il mio attuale allenamento..lo so che mi alleno troppo e troppo frequentemente..però per me questo allenamento va bene..sarà la genetica ma questo è il tipo di allenamento che mi crescere..allenamenti brevi e intensi non mi piacciono e non mi fanno crescere come dico..non voglio essere ne presuntuoso,ne ripetitivo ne superiore a voi però io mi alleno così e riesco a crescere benissimo

[menphisdaemon]

Sulla dieta inutile che ti dica nulla..cerca sul forum. L'allenamento invece m piace abbastanza e credo che te lo abbia proposto qualcuno perchè troverei insolito che un 16enne lo riesca a strutturare così.

Le cose che non mi piacciono sono ab/adduttori,lo stacco ad alte reps, ed il volume eccessivo nella seduta per le braccia. Il resto mi piace, magari sistemerei solo l'ordine ad esempio nella seduta per il dorso. Cmq buono. Quanto lo tieni questo schema?

[Lukeheath]

Bello m'iscrivo al diario....
Il pre nanna come direbbero a Roma "Nun se pò vedè"..
Oddio sono di Bergamo per cui mi scuseranno i romani se ho cannato a scrivere...

[MaRcO-RoMaNo]

Sulla dieta inutile che ti dica nulla..cerca sul forum. L'allenamento invece m piace abbastanza e credo che te lo abbia proposto qualcuno perchè troverei insolito che un 16enne lo riesca a strutturare così.

Le cose che non mi piacciono sono ab/adduttori,lo stacco ad alte reps, ed il volume eccessivo nella seduta per le braccia. Il resto mi piace, magari sistemerei solo l'ordine ad esempio nella seduta per il dorso. Cmq buono. Quanto lo tieni questo schema?

l'allenamento è stato fatto da me..totalmente..ho solo preso un paio di schede e le ho aggiustate in questo modo..kmq wow..ti ho fatto colpo...questo schema è la base del mio allenamento..questo,così come sta scritto,io lo vorrei seguire per almeno 2 mesi..alla fine dei 2 mesi però non saprei cosa fare..perchè non vorrei andare in stallo..idee??kmq tu stacco come lo faresti?e le gambe?