dieta massa (vi prego dateci un'occhiata)

**TheIron** · 13-08-2009, 04:08 PM

no mi dispiace... quello è un buon programma gratuito altri non ne conosco

**doelin85** · 13-08-2009, 04:27 PM

ecco la dieta senza integratori:

COLAZIONE: mela, 3 albumi, fiocchi d'avena (60g), 5 noci, latte ps (200ml)
carbo=74
pro=31
grassi=14,5

SPUNTINO: yogurt greco (170g) 3 noci, banana
carbo=38
pro=20
fat=6

PRANZO

asta int (100g), salmone (100g), insalata (150g), olio (10g)
carbo=72
pro=51
fat=22

SPUNTINO POM: pane int(50g), bresaola (70g), 3 noci
carbo=28
pro=30
fat=9

CENA

ane int(50g) petto pollo(150g) insalata (150g) olio (10g)
carbo=35
pro=31
fat=11,6

PRENANNA: fiocchi di latte (200g) 3 noci
carbo=45
pro=26
fat=13

TOTALI: CARBO=293 PRO=189 FAT=76

**TheIron** · 13-08-2009, 04:30 PM

quante kcal sono in tutto ?

**doelin85** · 13-08-2009, 04:32 PM

Sono 2210 kcal!!! Poche poche poche!!!! Ahhhhhh

**doelin85** · 13-08-2009, 10:56 PM

ecco la mia dieta speriamo bene!!! prima di inziare volevo dire che il calcolo che ho fatto è diverso!! 2500+20%=3000kcal con carbo=340 pro=190 fat=100

COLAZIONE: mela, fiocchi d'avena (60g), 3 albumi, 5 noci, latte ps(200g)
carbo=74 pro=31 fat=14

SPUNTINO MATTINA: yogurt greco(170g), 3 noci, miele(5g) serve per dolcificare un po lo yogurt!!!
carbo=14 pro=17 fat=5,3

PRANZO: pasta int(100g), salmone(100g) insalata(150g) olio evo(10g)
carbo=72 pro=35 fat=22

SPUNTINO POM.

ane int.(100g), bresaola(75g) 5 noci
carbo=55 pro=37 fat=13

CENA

ane int(100g), petto pollo(200g) insalata, olio evo(10g)
carbo=63,5 pro=43 fat=12

PRENANNA:fiocchi di latte(200g), 3 noci, pera(150g)
carbo=68 pro=27 fat=13

ma non so se è giusta perche le calorie totali mi vengono 2600!!!!
come carbo tot sono 347 proteine sono 190 i grassi sono 80!!
piu o meno i valori sono li!!!