Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: dieta massa (vi prego dateci un'occhiata)

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    il bf lho calcolato su un sito che non mi ricordo misurando l'addome e il collo con un spago!! non so quanto sia attendibile il risultato!! cmq lo schema va ben?? sei un po perplesso per i due tipi di polveri che uso?? meglio diminuire la dose?
    La Bf per ora lasciamola perdere, visto che è la massa che vuoi!
    Se non è così congela le idee.

    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    ho 24 anni e ah dimenticavo lho calcolata con carbo 50%, proteine 20% e grassi 30%
    Perfetto!

    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    allora in base al mio fabbisogno calorico che è di circa 2500 kcal aggiungo il 15 % ,il risultato è di 2875 kcal.
    viene fuori cosi:
    CARBO:360g
    PROTEINE:144g
    GRASSI:96g
    Perfettissimo

    Ora devi solo aggiungere gli alimenti senza gli integratori con le quantità che secondo te riesci ad ingerire e cercare di stare in quei valori.
    Poi casomai non riesci a arrivare a 144gr di proteine ad esempio ne riesci a mangiare solo 100... 44gr li suddividi durante la giornata 25 dopo l'allenamento e il resto prima di andare a letto.
    Nell'acro di una settimana 15 giorni capirai come regolarti e avrai anche una varietà di pasti

    Comunque complimenti sei il primo neofita che in pochi post se la cava come te

    Smanetta dietacal che è la chiave per il successo.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    1,77 cm per 71 kili
    Messaggi
    32

    Predefinito

    è possibile che dietacal non mi va??? me lo trova ma quando vado su office mi da problemi!! mi dice che è disattivato!! mah!! mi sa che i miei conti me li devo fare tutti a mano!!!

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    è possibile che dietacal non mi va??? me lo trova ma quando vado su office mi da problemi!! mi dice che è disattivato!! mah!! mi sa che i miei conti me li devo fare tutti a mano!!!
    con office 2003/2007 è un problema di attivazione macro che risolvi andando in opzioni, le solite restrizioni sulla sicurezza...

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    1,77 cm per 71 kili
    Messaggi
    32

    Felice

    ah benone mi sono accorto che l'office che ho è solo una versione di valutazione ecco perche non mi va!!! sai altri programmi che posso servirmi per calcolare la dieta?? per favore

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito

    no mi dispiace... quello è un buon programma gratuito altri non ne conosco

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    1,77 cm per 71 kili
    Messaggi
    32

    Felice modifica senza integratori

    ecco la dieta senza integratori:

    COLAZIONE: mela, 3 albumi, fiocchi d'avena (60g), 5 noci, latte ps (200ml)
    carbo=74
    pro=31
    grassi=14,5

    SPUNTINO: yogurt greco (170g) 3 noci, banana
    carbo=38
    pro=20
    fat=6

    PRANZOasta int (100g), salmone (100g), insalata (150g), olio (10g)
    carbo=72
    pro=51
    fat=22

    SPUNTINO POM: pane int(50g), bresaola (70g), 3 noci
    carbo=28
    pro=30
    fat=9

    CENAane int(50g) petto pollo(150g) insalata (150g) olio (10g)
    carbo=35
    pro=31
    fat=11,6

    PRENANNA: fiocchi di latte (200g) 3 noci
    carbo=45
    pro=26
    fat=13

    TOTALI: CARBO=293 PRO=189 FAT=76

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito

    quante kcal sono in tutto ?

Discussioni Simili

  1. SCHEDA MASSA..dateci un occhiata.
    Di iKeR nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-01-2011, 03:38 PM
  2. SCHEDA MASSA..dateci un occhiata.
    Di iKeR nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 08-01-2011, 10:17 PM
  3. NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA
    Di gladi nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 38
    Ultimo Messaggio: 21-12-2010, 12:35 PM
  4. Dieta Massa, dateci una controllatina...
    Di ultrasnapoli nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-03-2010, 11:48 PM
  5. Dateci un occhio pf....
    Di heerokeem nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 05-07-2006, 10:58 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home