dieta massa (vi prego dateci un'occhiata)

[doelin85]

allora in base al mio fabbisogno calorico che è di circa 2500 kcal aggiungo il 15 % ,il risultato è di 2875 kcal.
viene fuori cosi:
CARBO:360g
PROTEINE:144g
GRASSI:96g

[TheIron]

il bf lho calcolato su un sito che non mi ricordo misurando l'addome e il collo con un spago!! non so quanto sia attendibile il risultato!! cmq lo schema va ben?? sei un po perplesso per i due tipi di polveri che uso?? meglio diminuire la dose?

La Bf per ora lasciamola perdere, visto che è la massa che vuoi!
Se non è così congela le idee.

ho 24 anni e ah dimenticavo lho calcolata con carbo 50%, proteine 20% e grassi 30%

Perfetto!

allora in base al mio fabbisogno calorico che è di circa 2500 kcal aggiungo il 15 % ,il risultato è di 2875 kcal.
viene fuori cosi:
CARBO:360g
PROTEINE:144g
GRASSI:96g

Perfettissimo

Ora devi solo aggiungere gli alimenti senza gli integratori con le quantità che secondo te riesci ad ingerire e cercare di stare in quei valori.
Poi casomai non riesci a arrivare a 144gr di proteine ad esempio ne riesci a mangiare solo 100... 44gr li suddividi durante la giornata 25 dopo l'allenamento e il resto prima di andare a letto.
Nell'acro di una settimana 15 giorni capirai come regolarti e avrai anche una varietà di pasti

Comunque complimenti sei il primo neofita che in pochi post se la cava come te

Smanetta dietacal che è la chiave per il successo.

[doelin85]

è possibile che dietacal non mi va??? me lo trova ma quando vado su office mi da problemi!! mi dice che è disattivato!! mah!! mi sa che i miei conti me li devo fare tutti a mano!!!

[TheIron]

è possibile che dietacal non mi va??? me lo trova ma quando vado su office mi da problemi!! mi dice che è disattivato!! mah!! mi sa che i miei conti me li devo fare tutti a mano!!!

con office 2003/2007 è un problema di attivazione macro che risolvi andando in opzioni, le solite restrizioni sulla sicurezza...

[doelin85]

ah benone mi sono accorto che l'office che ho è solo una versione di valutazione ecco perche non mi va!!! sai altri programmi che posso servirmi per calcolare la dieta?? per favore

[TheIron]

no mi dispiace... quello è un buon programma gratuito altri non ne conosco

[doelin85]

ecco la dieta senza integratori:

COLAZIONE: mela, 3 albumi, fiocchi d'avena (60g), 5 noci, latte ps (200ml)
carbo=74
pro=31
grassi=14,5

SPUNTINO: yogurt greco (170g) 3 noci, banana
carbo=38
pro=20
fat=6

PRANZOasta int (100g), salmone (100g), insalata (150g), olio (10g)
carbo=72
pro=51
fat=22

SPUNTINO POM: pane int(50g), bresaola (70g), 3 noci
carbo=28
pro=30
fat=9

CENAane int(50g) petto pollo(150g) insalata (150g) olio (10g)
carbo=35
pro=31
fat=11,6

PRENANNA: fiocchi di latte (200g) 3 noci
carbo=45
pro=26
fat=13

TOTALI: CARBO=293 PRO=189 FAT=76