cercasi consigli per aumentare massa ad inesperto

[marcoevfurn]

Ci credo che con un'allenamento del genere non cresci...
Ad alimentazione come sei messo?

[Askarot]

ma questo allenamento me lo ha dato il mio istruttore io non ne capisco cerco di ascolatare gli altri in palestra quello che fanno ma poi alla fine so solo mezze cose per questo vorrei saperne di più da persone che i muscoli li hanno fatti non voglio un consulto personalizzatto ma vorrei avere informazioni su come posso fare ad ottenere dei risultati,alimentazione prima all'inizio dei miei sei mesi ho fatto dieta ferrea è ho tolto tutti i carboidrati,zucchero,e caffe amaro per tre mesi e mangiato proteine della carne bianca,pesce,e legumi e una volta a settimana carboidrati cosi facendo sono passato da 82 a 78 kiligrommi togliendo una massa grassa dal 14% al 12% con un aumento di massa magra dal 10% all 11% poi ho aggiunto 60 gr di pasta a pranzo e poi il resto invariato fino ad oggi e sono arrivato al 10% di massa grassa e 12% muscolare ha ho preso integratori come L-carnitina mezzora prima di fare a attività e la creatina 3 ore prima di attivita presa con succo di frutta in passato ho preso anche le proteine ma risultati zero grazie marco ciao