cercasi consigli per aumentare massa ad inesperto

[Askarot]

Salve a tutti io sono,non sto cercando un istruttore online,ma degli amici a cui chiedere consigli per aumentare massa,visto che da solo non riesco ad aumentarla anche se lavoro come un mulo in palestra ciao a tutti

[lento89]

Posta un po di dati (peso altezza da quanto ti alleni..) e metti giu un tuo allenamento tipo che poi vediamo di modificare qualcosa.....

[Askarot]

Grazie leon allora io sono alto 180 per 75 Kg,mi alleno da 6 mesi ma ho ricominciato da pco ma mi sono allenato per due i risultati non cambiano divento solo tonico ma massa zero.
In palestra vado tutti i giorni e comincio con
Lunedi
1) 30 minuti di cardio
2)spinte panca inclinata petto 4x15
3)lat machine triangolo 4x10 dorso
4)Low Row 3x8 dorso
5)Alzate 90° 3x8 spalle
6)15 minuti cardio
7)Leg pres 4x15
8)leg curl 3x15
9)leg extention 2x15
10)Crunc 4x10+20 (kg20) prima 10 ripetizioni lenti con peso da 20 e poi 20 veloci senza peso
11)15 minuti di cardio
12)addominali laterali 3x30
Martedi
1)30 minuti di cardio
2)alzate laterali 4x10 spalle
3)Lat machine presa inversa 3x10 dorso
4)Push down corda 4x10 tricipidi
15 minuti di cardio
5)Adductor machine 4x15
6)pressa 3x15
7)glutei machine 4x15
8)addominali alle parallele 4xmax
9)15 minuti di cardio
10) ADDOMINALI LATERALI 3 X 30
e POI ALTERNO TUTTI I GIORNI QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO L'ULTIMA VOLTA CHE MI SONO PESATO AVEVO IL 10% DI MASSA GRASSA E 12 DI MASSA MAGRA
GRAZIE ANCORA LEON CIAO

[marcoevfurn]

Ci credo che con un'allenamento del genere non cresci...
Ad alimentazione come sei messo?

[Askarot]

ma questo allenamento me lo ha dato il mio istruttore io non ne capisco cerco di ascolatare gli altri in palestra quello che fanno ma poi alla fine so solo mezze cose per questo vorrei saperne di più da persone che i muscoli li hanno fatti non voglio un consulto personalizzatto ma vorrei avere informazioni su come posso fare ad ottenere dei risultati,alimentazione prima all'inizio dei miei sei mesi ho fatto dieta ferrea è ho tolto tutti i carboidrati,zucchero,e caffe amaro per tre mesi e mangiato proteine della carne bianca,pesce,e legumi e una volta a settimana carboidrati cosi facendo sono passato da 82 a 78 kiligrommi togliendo una massa grassa dal 14% al 12% con un aumento di massa magra dal 10% all 11% poi ho aggiunto 60 gr di pasta a pranzo e poi il resto invariato fino ad oggi e sono arrivato al 10% di massa grassa e 12% muscolare ha ho preso integratori come L-carnitina mezzora prima di fare a attività e la creatina 3 ore prima di attivita presa con succo di frutta in passato ho preso anche le proteine ma risultati zero grazie marco ciao

[master_mirko]

Grazie leon allora io sono alto 180 per 75 Kg,mi alleno da 6 mesi ma ho ricominciato da pco ma mi sono allenato per due i risultati non cambiano divento solo tonico ma massa zero.
In palestra vado tutti i giorni e comincio con
Lunedi
1) 30 minuti di cardio
2)spinte panca inclinata petto 4x15
3)lat machine triangolo 4x10 dorso
4)Low Row 3x8 dorso
5)Alzate 90° 3x8 spalle
6)15 minuti cardio
7)Leg pres 4x15
8)leg curl 3x15
9)leg extention 2x15
10)Crunc 4x10+20 (kg20) prima 10 ripetizioni lenti con peso da 20 e poi 20 veloci senza peso
11)15 minuti di cardio
12)addominali laterali 3x30
Martedi
1)30 minuti di cardio
2)alzate laterali 4x10 spalle
3)Lat machine presa inversa 3x10 dorso
4)Push down corda 4x10 tricipidi
15 minuti di cardio
5)Adductor machine 4x15
6)pressa 3x15
7)glutei machine 4x15
8)addominali alle parallele 4xmax
9)15 minuti di cardio
10) ADDOMINALI LATERALI 3 X 30
e POI ALTERNO TUTTI I GIORNI QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO L'ULTIMA VOLTA CHE MI SONO PESATO AVEVO IL 10% DI MASSA GRASSA E 12 DI MASSA MAGRA
GRAZIE ANCORA LEON CIAO

salve askarot,
allora scusate , ma a sta gente il "diploma " da istruttore anzi da distruttore chi glie lo dà , topo gigio o qualcun'altro , no scusate è che una domanda esistenziale che non riesco a dormirci la notte .
Apparte gli scherzi , sta scheda non dico che fa schifo ... di piu, cioè potrei capire su soggetti nuovi la scelta di serie e ripetizioni ma non gli esercizi , proprio a cavolo , non crescerai mai , leggi un pò il forum che perr lo meno qui si sa di cosa si parla .

[cesede]

sono senza parole

[Askarot]

Grazie per avermi risposto ma non so da dove cominciare,anche se nel sito leggo diecimila cose non so cosa devo fare per iniziare correttamente ciao

[master_mirko]

Grazie per avermi risposto ma non so da dove cominciare,anche se nel sito leggo diecimila cose non so cosa devo fare per iniziare correttamente ciao

allora rifmrmi carpire se è da 6 mesi che ti alleni devi andare sul tipo metodo BIIO ( breve intenso infrequente organizzato ) , magari facendo cicli di forza e massa visto che ormai penso che il corpo sia abituato , però adesso fa un pò troppo caldo per spingere ( almeno credo secondo me ) inizia bene da quando fa piu fresco , se proprio non ti va di aspettare vai in definizione , oppure fai qualche circuito cardio se puoi .

[Fenix]

allora rifmrmi carpire se è da 6 mesi che ti alleni devi andare sul tipo metodo BIIO ( breve intenso infrequente organizzato ) , magari facendo cicli di forza e massa visto che ormai penso che il corpo sia abituato , però adesso fa un pò troppo caldo per spingere ( almeno credo secondo me ) inizia bene da quando fa piu fresco , se proprio non ti va di aspettare vai in definizione , oppure fai qualche circuito cardio se puoi .

oppure vai a fare funghi, oppure tiro al piattello, oppure fai pattinaggio artistico, oppure nuoto sincronizzato...

[carnera]

allora rifmrmi carpire se è da 6 mesi che ti alleni devi andare sul tipo metodo BIIO ( breve intenso infrequente organizzato ) , magari facendo cicli di forza e massa visto che ormai penso che il corpo sia abituato , però adesso fa un pò troppo caldo per spingere ( almeno credo secondo me ) inizia bene da quando fa piu fresco , se proprio non ti va di aspettare vai in definizione , oppure fai qualche circuito cardio se puoi .

Io in estate spingo il doppio, vedere le gocce di sudore che mi cadono dalla punta del naso macchiando di scuro il pavimento mi da una carica pazzesca.

[B/ J/ 4 /2]

Ma tra le altre cose la curva testo cortisolo è pure favorevole al grande T secondo studi... Quindi nn vedo perchè nn pomparci...

Poi oh ognun fa quel che vuole.

[master_mirko]

oppure vai a fare funghi, oppure tiro al piattello, oppure fai pattinaggio artistico, oppure nuoto sincronizzato...

oppure muori sotto i pesi mi sono scordato di dirlo, però l idea del nuoto mi piace.
be che vi devo dire scusate parlo anche per experience personale e pensavo che l estate poteva creare problemi sia di appetito che di voglia e forza , ma evidentemente non è così , bene allora puoi iniziare gia da subito se vuoi .

[MYO]

oppure vai a fare funghi, oppure tiro al piattello, oppure fai pattinaggio artistico, oppure nuoto sincronizzato...

IO OPTEREI PER I FUNGHI GRRRRRRRRRRRRRRRRR

[Fenix]

Ma tra le altre cose la curva testo cortisolo è pure favorevole al grande T secondo studi... Quindi nn vedo perchè nn pomparci...

Poi oh ognun fa quel che vuole.

ma infatti da metà primavera a fine estate si ha la maggior produzione di T endogeno di tutto l'anno...non vedo perchè sprecarlo