Scheda di allenamento personalizzata

[giasone]

ormai, che la mia attrezzatura sia scarsetta, mi pare lapalissiano. ma qualcuno potrebbe essere così magnanimo da aiutarmi a sfuttare tutte le potenzialità che i miei super manubri offrono? si, con la mia attrezzatura non posso fare molto, ma quanto meno, non fare un allenamento a *****, già potrebbe essere un punto d'inizio

[giasone]

grazie a tutti per l'aiuto, la gentilezza e la comprensione dimostrata. senza il vostro aiuto non avrei saputo come, o cosa, fare. grazie di cuore, ricambierò al più presto xD

[fifty]

Ti ricordo che questa non è una chat, ma un forum, in cui ognuno è libero di rispondere o meno.
Provare a cambiare atteggiamento, mi sembra il primo passo da fare
C'è gente, anche in rete, che si fa pagare fior di quattrini per darti un "aiuto".
Quindi, sii paziente ed attendi...
ah dimenticavo, la massa l'aumenti aumentando l'introito calorico, tutto il resto è contorno (che naturalmente è necessario)!

[giasone]

Ti ricordo che questa non è una chat, ma un forum, in cui ognuno è libero di rispondere o meno.
Provare a cambiare atteggiamento, mi sembra il primo passo da fare
C'è gente, anche in rete, che si fa pagare fior di quattrini per darti un "aiuto".
Quindi, sii paziente ed attendi...

lasciamo stare..
quando si tratta di criticare la mia atrezzatura e il mio allenamento, tutti pronti a criticare, se poi, invece, si deve dare una mano e dire "we ragazzì, devi fare così e cosà" tutti se ne fregano.
mi sembra un atteggiamento un pò giasoniano

ah dimenticavo, la massa l'aumenti aumentando l'introito calorico, tutto il resto è contorno (che naturalmente è necessario)!

si, ma se aumento l'introito calorico, ingrasso anche..
a me interesserebbe più che altro un'ottima definizione, però ciò non può accadere se prima non metto su almeno 3 chiletti di muscolo

[lento89]

lasciamo stare..
quando si tratta di criticare la mia atrezzatura e il mio allenamento, tutti pronti a criticare, se poi, invece, si deve dare una mano e dire "we ragazzì, devi fare così e cosà" tutti se ne fregano.
mi sembra un atteggiamento un pò giasoniano



si, ma se aumento l'introito calorico, ingrasso anche..
a me interesserebbe più che altro un'ottima definizione, però ciò non può accadere se prima non metto su almeno 3 chiletti di muscolo

Guarda che al tuo stato attuale se arrivi ad un ottima definizione o sparisci o diventi un semplice rachitico!!!!
Attento, la mia non è una critica è solo un consiglio per farti capire che se prima sotto non sei "formato" è inutile che asciughi ancora!

P.S. Non sono 3kg quelli che ti mancano di massa pura ma almeno 10...

[giasone]

Guarda che al tuo stato attuale se arrivi ad un ottima definizione o sparisci o diventi un semplice rachitico!!!!
Attento, la mia non è una critica è solo un consiglio per farti capire che se prima sotto non sei "formato" è inutile che asciughi ancora!

P.S. Non sono 3kg quelli che ti mancano di massa pura ma almeno 10...

si, lo so che avrei bisogno di 10 kg di massa magra per essere perfetto ma se avessi 3 kg di massa magra divisi in 1,5 kg tra spalle e pettorali e i restanti 1,5 kg divisi tra bicipiti, tricipiti e avambracci, sarei contento della mia forma fisica.
non dimenticare che io ho 19 anni, quasi 20, e a quest'età è assolutamente normale avere un peso molto limitato e bastano pochi muscoli per sembrare una specie di maciste.
mi serve solo di mettere su quei 3 kiletti, solo che continuano a dire che il mio allenameno è sbagliato, però, invece che darmi consigli sul come allenarmi, non si risparmiano in critiche del quarzo.

[carnera]

si, lo so che avrei bisogno di 10 kg di massa magra per essere perfetto ma se avessi 3 kg di massa magra divisi in 1,5 kg tra spalle e pettorali e i restanti 1,5 kg divisi tra bicipiti, tricipiti e avambracci, sarei contento della mia forma fisica.
non dimenticare che io ho 19 anni, quasi 20, e a quest'età è assolutamente normale avere un peso molto limitato e bastano pochi muscoli per sembrare una specie di maciste.
mi serve solo di mettere su quei 3 kiletti, solo che continuano a dire che il mio allenameno è sbagliato, però, invece che darmi consigli sul come allenarmi, non si risparmiano in critiche del quarzo.

Guarda, su questo forum aiutiamo tutti a mettersi a posto l'allenamento, come mai solo tu hai dei problemi... non sarà qualcosa nel tuo atteggiamento supponente e arrogantello... hai 19 anni, lo hai detto pure tu, impara il rispetto e vedrai che l'allenamento verrà sistemato in 10 secondi:

A
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 3x10 #60''
Panca: 5x5 #90''
Lento manubri: 4x8 #90''
Parallele tricipiti: 4x6 #90''
Chest press: 3x20 #30''

B
Stacchi da terra 5x3 #90''
Trazioni o lat machine: 5x5 #90''
Rematore manubrio: 4x8 #90''
Scrollate bilancere: 3x15 #60''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Pulley barra dritta e presa da sotto: 3x20 #60''

Frequenza 3xsettimana ABA BAB

Vedi, scheda pre principiante pronta....

saluti bimbo

[Askarot]

Salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

[lento89]

salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

apri un tuo thread!!!

[robespierre]

siamo in un forum, non al supermercato
cmq:2ore al giorno sembrerebbero eccessive.
integrare a caso è inutile.

[carnera]

Salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

Tutti i giorni x 2 ore, e ci credo che non cresci

[fifty]

Giasone, forse non ci siamo capiti
Questo è un Forum, dove è lecito discutere, non un sito dove si preparano programmi di allenamento, e diete su misura.
Credo di essermi spiegato!
comunque, se hai le idee confuse, e ce l'hai, leggiti il forum, specialmente i 3D in evidenza, vedrai che avrai imparato molte cose e non ti resterà che metterle in pratica

[giasone]

Tutti i giorni x 2 ore, e ci credo che non cresci

invece che criticare, non sarebbe più costruttivo indicare, secondo la tua persona, quale sarebbe la giusta durata per crescere senza assumere integratori?

[giasone]

Salve a tutti io ho più a meno lo stesso preblema del ragazzo che non può andare in palestra che non riesco a mettere massa,ma io vado in palestra e a settembre andrò anche in piscina solo che non ho persone che mi seguono come si deve,io in palestra ci vado tutti i giorni per 2 ore prendo integratori come carnitina e creatina e ho un alimentazione ricca di proteine,ma l'unico risultato è che ottengono è avere un fisico tonico,io non voglio mettere tantissima massa,voglio mettere la massa necessaria per essere definito,non sono che dati devo mettere per avere un consiglio posso dire che sono 1.80 x 75 con un indice di massa grassa del 10%,12% massa muscolare ,vi ringrazio gia adesso per l'aiuto che mi darete allego foto vedo se riesco ad allegare foto ciao

certo che la tua foto è bellissima