Mancino's way

[°°sOmOja°°]

benone!
aspetto il video!

[Mancino]

ciao!
bravo perl o stacco
come mai ti sei fermato a 100 e non hai tentato i 105, per esempio?

ciao
ho preferito fermarmi per varie ragioni,era anche la prima volta in vita mia che testavo un massimale.......

benone!
aspetto il video!

al + presto gli posto


A somo,la prossima week scarico allora giusto????

[°°sOmOja°°]

senti il bisogno di scaricare?

[Mancino]

non so....se avessi dovuto rispondere l altro ieri avrei detto di no,oggi invece direi di si ....magari domani mi sento piu in forze....quindi boh (?)

Forse(molto forse) la prossima week vado via 3 giorni (merco giove e vene) in questo caso potrei cogliere l occasione per scaricare.Se invece resto in citta............

A,ma quando mi avevi proposto lo sheiko,stavi scherzando?

[°°sOmOja°°]

se ti incuriosisce ne possiamo creare una versione ad hoc

[Mancino]

se ti incuriosisce ne possiamo creare una versione ad hoc

wow magari
mi ispira eccome

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
io una bozza te l'ho buttata giù su due piedi

non si tratta ASSOLUTAMENTE di uno sheiko, è solo una struttura simile

in realtà avresti potuto fare semplicemente delle serie "medie" nel 1° esercizio, delle serie + leggere nel 2° e un 2° richiamo nel 3°

esempio:
squat: 5x3 x 80
panca: 5x5 x 70
squat: 5x5 x 70

per 3 settimane + una quarta di test, ma mi rendo conto che per chiunque seguire una scheda di "forza" senza progressioni possa essere un pò noioso e poco stimolante

nello stacco ho preferito tenere poco volume perchè non so come reagisci e non vorrei farti sovraccaricare
non ho inserito i complementari per polpacci e braccia, sentiti libero di inserirli dove meglio credi (dopo aver provato i primi esercizi)

fammi sapere se ti piace.
ah, naturalmente devi modificare i massimali nelle celle in alto.

p.s. i carichi sono indicativi, puoi liberamente aumentare se ti sembra tutto troppo leggero a patto di non rovinare le esecuzioni e di completare SEMPRE tutte le ripetizioni
cedimento\non cedimento non mi interessa.. basta che non ci siano forzate o esecuzioni alla maiala.