Lunedi 13/07/2009 (Cardio + Allenamento A)

 Ore 13:20 Cardio: 40 Minuti pend 15% vel 5.5
Integrazione:
 Pre wo: 5 gr BCAA
 Post wo: 5 gr BCAA
Ore 18:20 ALLENAMENTO A (Petto + Bicipiti)
 Petto:
Spinte Panca 30° Manubri 3x12/10/8@36 N.L. rest 1.00
Croci Man Panca Piana 3x10-10-15@22-22-18 N.L. rest 45''
Dips Inverse 2xmax@bw (20-16) N.L rest 45''
Chest Press 2x15-12+(8 p.p)@100 N.L N.E. 4'' (contando 1001...) + contrazione volontaria rest 45''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''
Bicipiti:
Curl Bilanciere dritto in piedi "Gironda Style" 3x8@37.5 N.E 4'' rest 1.00
Curl Munoz su panca 60° 2x12@12 N.E 4'' rest 45''
Curl Bilanciere dritto ai cavi bassi FST-7 7x10 (ultima + p.p) @40 (++25) rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''
Integrazione:
 During wo: 40 gr Vitargo + 10 gr BCAA
 Post wo: 40 gr Vitargo + 30 Destrosio + sali